آریا جوان

آخرين مطالب

4 میان وعده هوشمند در بارداری دختران

4 میان وعده هوشمند در بارداری
  بزرگنمايي:

آریا جوان - خراسان /​​​​​​تغذیه موضوع مهمی در سلامت انسان است و این موضوع در بارداری اهمیتی چندین برابر پیدا می‌کند. توصیه متخصصان به داشتن وعده‌های غذایی کم‌حجم و میان‌وعده‌های ترکیبی است. البته برای خوردن این میان‌وعده‌ها باید وضعیت سلامت مانند دیابت، تیروئید و ... را در نظر بگیرید.
1 سیب و کره بادام
برای زنان باردار، بهترین میان‌وعده‌ها - مانند این یکی - ترکیبی از حداقل دو گروه غذایی است. با پروتئین، فیبر و چربی های سالم، بین وعده های غذایی سیر خواهید ماند. یک یا 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را روی سیب های ورقه شده بمالید. می‌توانید ترکیبات مختلف کره آجیل (مانند بادام درختی یا بادام هندی) و میوه‌های گلابی و موز را هم امتحان کنید.
2 ماست و میوه

سعی کنید روزانه سه وعده لبنیات کم چرب مصرف کنید تا شما و کودکتان 
کلسیم کافی برای استخوان‌ها و دندان‌های قوی دریافت کنید. ماست یونانی نسبت به ماست معمولی پروتئین بیشتری دارد و ممکن است سیرکننده‌تر باشد. ماست ساده قند کمتری نسبت به طعم‌دار دارد، اما هر دو سالم هستند. می‌توانید روی ماست، میوه‌هایی مانند انواع توت‌ها، هلوهای خرد شده یا کشمش بگذارید و بخورید.
3 تنقلات ترکیبی
بهتر است در زمان بارداری، تنقلات سالم را در کیف، کشوی میز و ماشین خود نگه دارید تا بتوانید هر زمان که گرسنگی شروع شد، غذا بخورید. بهترین ترکیبات برای شما و کودک‌تان، آجیل‌های بدون نمک، میوه‌های خشک بدون شکر و شکلات تیره (نه شیر) است. آجیل و میوه های خشک هر دو حاوی فیبر هستند که در صورت یبوست ممکن است به شما کمک کند. شکلات تلخ برای سلامت قلب ، قند کمتر و فیبر، آهن و سایر مواد معدنی بیشتری دارد.
4بشقاب پنیر و آجیل
هنگامی که به یک میان وعده پر انرژی نیاز دارید، به سراغ ترکیب غنی از پروتئین آجیل و پنیر سفت بروید. (برخی از پنیرهای نرم ممکن است لیستریا داشته باشند، باکتری که می تواند به کودک شما آسیب برساند.) آجیل دارای فیبر است و پنیر کلسیم را تامین می کند. اگر دوست دارید کراکرهای سبوس‌دار را هم اضافه کنید.

لینک کوتاه:
https://www.aryajavan.ir/Fa/News/1430516/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

سم آلتمن: ابرهوش‌ مصنوعی باعث افزایش 10 برابری پیشرفت‌های فناوری می‌شود

رازهای پنهان در پسِ میز تحریر یک پادشاه

سقوط عجیب یک گربه روی سر مرد جوان!

ارتفاعات زیبای شهر روانسر

برف بازی پانداها در باغ وحش مسکو

یادی از بازی مرحومه ژاله علو و فریبرز عرب‌نیا در مختارنامه

ازدواج بدون عشق

بازیکنان منچسترسیتی کریسمس را در اردو می‌خوابند!‏

دلیل غیبت یک بازیکن در جشن کریسمس استقلال

واکنش تند مدیرعامل اسبق پرسپولیس به شایعات

از مورینیو تا رانیری؛ رم چرخ‌گوشت مربی‌ها!‏

ستاره رئال: مردم هم دوستمان دارند و هم از ما متنفرند

عملکرد بهتر رونالدو نسبت به مسی در 2024!

رقابت‌های آسیایی تهران بهترین مسابقات کوراش سال 2024 لقب گرفت

کار زیبای مدافع منچستریونایتد

شومیز فری سایز رو راحت و بی هزینه خودت بدوز

شوخی جالب حجت‌الاسلام قرائتی در حضور رئیس‌جمهور؛ به قول تریاکی‌ها «کم و تیز و چسبان»!

نیویورک تایمز: گزینه‌های ترامپ در مقابل ایران محدود شده‌اند

سفرای جدید سه کشور استوارنامه خود را تقدیم عراقچی کردند

وکیل تتلو: منتظر صدور رای جدید هستیم

مراسم تقدیر از همسران جانبازان کانادین با حضور رئیس بنیاد شهید و امور ایثارگران برگزار شد

پیگیری مجدانه بحث تفاهم‌نامه اشتغال جامعه ایثارگری مازندران

گلکسی S25 از شارژ بی‌سیم Qi2 پشتیبانی می‌کند؛ اما تنها از طریق قاب

فوران آتشفشان در هاوایی

لحظه تولد نوزاد آفتاب پرست را ببینید

ویدئویی تماشایی از یک آتش‌ بازی

ساحل‌گردی سمور‌ها در بندرعباس

شکایت بخاطر تتو چشم رونالدو

استقبال هوداران در فرودگاه استان یزد از کاروان استقلال

ایمان عالمی مدیر تیم استقلال در میان مردم حاضر شد

ظروف شیشه ای ساده رو اینطوری جذاب و دکوری کنید

جبهه پایداری به پزشکیان نامه نوشت؛ باید برای پاسخ به تجاوز رژیم صهیونیستی اقدام کنید

پزشکیان: هیچ وعده‌ای به شما نمی‌دهم زیرا...

جلیلی: برخی ادعای ایمان دارند اما در برخی از مباحث، مقهور غربی‌ها می‌شوند

اتصال 5G گوشی‌های سامسونگ در ایران چه زمانی فعال خواهد شد؟

طلوع ماه کامل بر فراز کلیسای وانک اصفهان

وضعیت اسفناک طاق کسری، یادگار شکوه ساسانیان

تماشای «شش پنگوئن کوچک» در تالار هنر

پایان بلیت‌فروشی بازی استقلال؛ 12 هزار نفر!

اولمو: می‌خواهم با بارسا جام ببرم، جام‌های زیاد

از پیشنهاد بودجه 70 میلیاردی وزیر تا برداشتن دیوار سالن بوکس

پرسپولیس قسط اول عبدالکریم را پرداخت کرد

تیم ملی وزنه‌ برداری ایران قهرمان جوانان آسیا شد

پالمر لو رفت؛ این شادی گل دزدی است!

سورپرایز فن‌دایک و صلاح برای طرفدار ویژه لیورپول

ماروتا: با اینزاگی پیشرفت کردیم، اینتر جوان‌تر می‌شود

پیام تسلیت قالیباف در پی سقوط هواپیمای مسافربری آذربایجان

جزئیات نشست مجمع تشخیص مصلحت نظام به ریاست آملی لاریجانی

ایران از کره‌جنوبی خسارت می‌گیرد

واکنش سفیر ایران در دمشق به تظاهرات جوانان سوری علیه اسرائیل