بزرگنمايي:

آریا جوان - خراسان /یک پزشک متخصص خواب می‌گوید تکنیک هوشمندانه‌ای به نام «پیش‌رویاپردازی» می‌تواند به شما کمک کند شب‌ها سریع‌تر به خواب بروید. دکتر «الکس دیمیتریو»، روان پزشک و متخصص خواب از کالیفرنیا، توضیح می‌دهد که آن چه او آن را پیش‌رویاپردازی می‌نامد، در واقع بسیار شبیه تجسم کردن است. او به نیویورک‌پست گفت: «همه ما آن احساس زیبای شروع به خواب رفتن را می‌شناسیم، بله، رویاها بصری‌اند و هرچه سیستم بصری را بیشتر به کار اندازید، سریع‌تر به خواب می‌روید.» به عبارت دیگر، هنگام نزدیک شدن به خواب، ذهن ما به طور طبیعی وارد حالتی می‌شود که تصاویر ذهنی و رویاپردازی‌های اولیه در آن آغاز می‌شود. او می‌گوید که اگر بتوانیم با استفاده از تجسم خلاقانه، این سیستم تصویرسازی ذهن را پیش از خواب فعال کنیم، می‌توانیم فرایند به خواب رفتن را تسریع کنیم.
​​​​​​​گوسفندها را قبل از خواب نشمارید
دکتر دیمیتریو پیشنهاد می‌کند به جای گوسفند شمردن، صحنه‌ای آرام‌بخش را در ذهنتان تجسم کنید، مثلا خودتان را تصور کنید که کف یک قایق روی دریاچه‌ای آرام شناورید. اما اگر واقعا دلتان می‌خواهند گوسفند بشمارید، بهتر است به جای حساب کردن تعداد‌شان، آن‌ها را مجسم کنید. او توضیح می‌دهد که فعالیت‌هایی مانند شمارش که به تمرکز کلامی یا عددی نیاز دارند، بیشتر از تجسم آرام‌بخش ذهن را تحریک می‌کند و ممکن است فرایند خوابیدن را مختل کند. نکته مهم در این روش این است که هر فرد باید صحنه‌ای را تصور کند که برای شخص او منحصربه‌فرد و آرامش‌بخش است، زیرا چیزی که برای یک نفر آرامش ایجاد می‌کند، ممکن است برای دیگری تاثیری نداشته باشد. به گفته دیمیتریو، تجسم این تصاویر آرام‌بخش می‌تواند ذهن را آرام و از پراکندگی افکار جلوگیری کند؛ آن چه به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید.
تجسم یک خاطره خوب
او پیشنهاد می‌دهد خود را در صحنه‌ای خاص از یک خاطره خوب تجسم کنید، خواه سفر به ساحلی زیبا باشد یا جنگلی که در کودکی آن جا قدم می‌زدید. به گفته دیمیتریو، این باور وجود دارد که دیدن یا تصور کردن‌ مناظری مانند یک فضای طبیعی گسترده می‌تواند اثری آرامش‌بخش داشته باشد. او افزود: «من همچنین فکر می‌کنم که این روش کمک می‌کند ذهن گفتاری که می‌تواند منشأ اضطراب باشد، کند شود و تمرکز روی تجسم قرار گیرد، چون در نهایت، رویاها تصویری‌اند». «دیمیتریو» در ادامه به یک تکنیک نظامی برای خواب اشاره می‌کند که به افراد کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروند. این روش با نوعی اسکن کردن ذهنی بدن آغاز می‌شود. برای این کار، شما به‌تدریج از سر به سمت پاها تمرکز و حرکت می‌کنید و به هر قسمت از بدن که رسیدید، آن را آگاهانه شل می‌کنید. حین این کار، باید آرام نفس بکشید و سپس با تکنیک تجسم ادامه دهید. دکتر دیمیتریو می‌گوید: «مراحل اجرای این تکنیک نظامی یعنی آرام سازی بدن، کند کردن تنفس و تجسم به آرام کردن ذهن کمک می‌کند. تمام این سه مورد هم با هم مفیدند و هم احتمالا به‌طور تکی مزایایی دارند. من از این روش به‌عنوان بخشی از برنامه درمانی‌ برای بیماران مبتلا به بی‌خوابی استفاده می‌کنم و حتی فرزندان من هم این روش را بلدند».