آریا جوان

آخرين مطالب

اگر میخواهید در طول روز با انرژی و متمرکز باشید با این 8 عادت خداحافظی کنید دختران

اگر میخواهید در طول روز با انرژی و متمرکز باشید با این 8 عادت خداحافظی کنید
  بزرگنمايي:

آریا جوان - فرارو / اگر برنامه صبحگاهی شما پر از عاداتی باشد که انرژی شما را تخلیه می‌کنند بدون شک در طول روز هیچ انرژی و انگیزه‌ای برای شما باقی نمی‌ماند.
شاید شما هم تمام تلاش خود را می‌کنید، همه رویکرد‌ها و روتین‌های لازم را انجام می‌دهید، اما هیچکدامشان به درستی کار نمی‌کنند. شکست شما به دلیل عدم تلاش نیست بلکه به دلیل کار‌های اشتباهی است که در آغاز روز انجام می‌دهید.
1) بار‌ها خاموش کردن ساعت صبحگاهی
هر بار که دکمه خاموش ساعت صبحگاهی خود را فشار می‌دهید، خواب آرام بیشتری کسب نمی‌کنید. در عوض، بدن خود را گیج می‌کنید و چرخه خواب خود را به هم می‌ریزید. شما اساساً یک چرخه خواب جدید را شروع می‌کنید که زمانی برای اتمام آن نخواهید داشت و باعث می‌شود احساس گیجی و سرگردانی کنید؛ بنابراین یک نفس عمیق بکشید و در مقابل فشار دادن دکمه خاموش ساعت مقاومت کنید و متعهد شوید که روز خود را با اولین زنگ ساعت شروع کنید.
2) شروع روز بدون برنامه
زمانی که روز خود را بدون برنامه ریزی واضح شروع می‌کنید، مغز شما در تلاش برای مدیریت تمام تصمیمات پیش آمده به کار می‌افتد. این اضافه بار ذهنی می‌تواند انرژی شما را سریعتر از هر زمان دیگر تخلیه کند. به همین دلیل از شب قبل شروع به برنامه ریزی روز کنید. یک لیست ساده از کار‌ها به شما کمک می‌کند بدانید چه چیزی در پیش روی شما است و شما را متمرکز و پرانرژی نگه می‌دارد. برنامه ریزی به شما احساس کنترل نسبت به روزتان را خواهد داد؛ بنابراین هر شب چند دقیقه را به یادداشت کار‌هایی که باید روز بعد انجام دهید اختصاص دهید. وظایف را اولویت بندی کنید و برای هر یک زمانی بگذارید. زمانی که روز خود را با یک برنامه روشن در ذهن شروع می‌کنید، ممکن است از اینکه چقدر انرژی دارید تعجب کنید.

3) نخوردن صبحانه
یک ضرب المثل قدیمی وجود دارد که می‌گوید: «صبحانه را مانند یک پادشاه، ناهار را مانند یک شاهزاده و شام را مانند یک فقیر بخورید.» وقتی صبحانه را حذف می‌کنید، بدن شما به حالت صرفه جویی در انرژی می‌رود. مطمئناً می‌توانید برای مدتی از پس کارهایتان بر بیایید، اما در نهایت، انرژی شما تمام خواهد شد. خوردن یک صبحانه سالم متابولیسم شما را شروع می‌کند و سوخت مورد نیاز بدن را برای دریافت در طول روز فراهم می‌کند. صبحانه فقط برای پر کردن شکم نیست بلکه برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای بهترین عملکرد است.
4) چک کردن گوشی در اول صبح
چک کردن گوشی پس از بیدار شدن، بی ضرر به نظر می‌رسد، اینطور نیست؟ اما آیا می‌دانستید این عادت می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر روی خلق و خو و سطح انرژی شما در بقیه روز داشته باشد؟ تلفن شما دروازه‌ای به دنیای اطلاعات، به‌روزرسانی‌ها و اعلان‌ها است؛ همه اینها می‌توانند سطح استرس شما در اول صبح را افزایش دهند. شما فوراً با ایمیل‌ها، اخبار، به‌روزرسانی‌های رسانه‌های اجتماعی و موارد دیگر بمباران می‌شوید. مثل این است که روز خود را در یک ترن هوایی شروع کنید. شروع روز تعطیل خود با این نوع استرس می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند و حتی قبل از اینکه قهوه صبح خود را بنوشید احساس خستگی می‌کنید. در عوض این را امتحان کنید: اولین ساعت روز خود را به زمانی بدون تلفن تبدیل کنید. از این زمان برای تمرکز روی خود استفاده کنید؛ چه مدیتیشن، ورزش، مطالعه یا فقط لذت بردن از یک فنجان قهوه باشد.
5) بی توجهی به آب نوشیدن
پس از یک خواب طولانی شبانه یا حتی یک خواب کوتاه‌تر، بدن شما به طور طبیعی کم آب می‌شود. به جای این که در ابتدا به سراغ یک لیوان قهوه یا چای بروید، سعی کنید روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید. کم‌آبی بدن می‌تواند باعث بی‌حالی و عدم تمرکز شما شود. نوشیدن آب در اول صبح به شروع متابولیسم کمک می‌کند، به هضم غذا کمک می‌کند و بدن شما را به بهترین شکل ممکن میرساند. این یک تغییر ساده در برنامه صبحگاهی شماست که می‌تواند تفاوت زیادی در سطح انرژی شما در طول روز ایجاد کند.
6) ورزش نکردن
برای بهره‌مندی از مزایای ورزش صبحگاهی، نیازی به دویدن ماراتن یا انجام تمرینات با شدت بالا ندارید. حتی یک پیاده روی سریع یا یک تمرین ساده یوگا می‌تواند برای سطح انرژی شما معجزه کند. فعالیت بدنی باعث به جریان یافتن خون و پمپاژ قلب شما می‌شود. همچنین اندورفین یا هورمون احساس خوب را آزاد می‌کند و به پاکسازی ذهن شما کمک می‌کند. پس زمانی را برای نوعی فعالیت بدنی در صبح اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند حرکت کششی یا پیاده روی سریع در اطراف خانه شما باشد. بدن و ذهن شما به خاطر آن از شما تشکر خواهند کرد.
7) صبح‌ها عجله می‌کنید
عجله کردن در صبح شما را در حالت واکنشی قرار می‌دهد. صبح‌های پر هرج و مرج باعث می‌شود دیگر انرژی برای بقیه روز نداشته باشید. تنها کمی زودتر بیدار شدن، به شما زمان بیشتری می‌دهد تا بدون احساس عجله کارهایتان را انجام دهید. حضور و تمرکز بر هر کاری، به جای اینکه دائماً نگران کار بعدی باشید نیز به سطح انرژی شما کمک خواهد کرد.
8) بی‌توجهی به مراقبت از خود
در میان صبح‌های شلوغ، فراموش کردن مراقبت از خود بسیار آسان است. ما آنقدر روی انجام کار‌ها متمرکز هستیم، که اغلب نیاز‌های خود را نادیده می‌گیریم. با این حال نکته اینجاست: اگر از خود مراقبت نکنید، انرژی لازم برای مراقبت از چیز دیگری را نخواهید داشت. مراقبت از خود در مورد این است که هر روز صبح زمانی را برای بررسی خودتان اختصاص دهید. برای نفس کشیدن، کشش، مراقبه، خوردن یک صبحانه سالم. برای انجام کاری که انرژی شما را دوباره پر می‌کند.

لینک کوتاه:
https://www.aryajavan.ir/Fa/News/1435700/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

شیر شکمو در وسط خیابان از حال رفت!

تصاویری از غارت فروشگاه اپل لندن در روز روشن!

عینک خاص کارتیه با ظاهری یخی و منجمد

گوزن حرف گوش کن دیده بودید؟

انگل زدایی به سبک بزها

چرخ‌های هواپیما اینطوری باز میشه!

صید بی‌رحمانه ماهی با شوک الکتریکی در کنتاکی آمریکا

خونسردی عجیب یک میمون در مواجه با مار کبری

دریاچه‌ای که روی نفت شناور است!

تکنیکی خاص برای صید ماهی‌های بزرگ

گوناگون/ بزم اجنه در حمام تاریخی فرحزاد تا فرار از مشت‌ومال مش‌لطف‌الله

ببینید چطور این گله شیر موفق به شکار زرافه می شوند

وقتی فتحی روشن همه را به طرز خنده‌داری سرکار می گذارد!

اظهارات رییس صداوسیما در رابطه با میزان مخاطبان تلویزیون

جشن تولد «نویان» پسر علیرام نورایی

حجت الاسلام دانشمند: آدم افسرده ای هستم

صحبت های بهاره رهنما در مورد دعوایش با فلور نظری

صحبت‌های انتقادی محسن افشانی خطاب به نمایندگان مجلس

حاج آقا دانشمند: طی کردن دستمزد منبر درست نیست

گل اول رئال مادرید به دپورتیوا مینرا توسط فده والورده

گل دوم رئال مادرید به دپورتیوا مینرا توسط کاماوینگا

دربی میلان در ریاض؛ طارمی در ترکیب اصلی اینتر

گل سوم رئال مادرید به مینرا توسط گولر

کدام تیم ملی، اسم پرسپولیس را نمی‌شود توصیف کرد!

کنایه صریح حامد لک به بیرانوند؛ من زلاتان ایرانم!

مدال پهلوانی امامعلی حبیبی بر گردن سینا اباذری

پنج گل برتر نیم فصل لیگ‌

گل ششم بایرن مونیخ به سالزبورگ توسط ینسن

رونمایی پیراهن جدید رونالدو توسط پوما

داستان بسیار جالب از خانم افغانستانی که 60 سال در روزهای جمعه به یاد فرزندش روزه می‌گرفت

با این ایده‌ هدایایتان را متفاوت و چشم‌نواز بسته‌بندی کنید

واکنش رئیس صداوسیما به شایعه بازداشتش برای استخراج رمزارز

افشاگری عبدالرضا داوری از پروژه علیه عراقچی؟

نتانیاهو: محور ایران همچنان پابرجاست

سفیر جدید ایران در اتریش تعیین شد

اکسیوس: دیپلمات‌های غربی می‌گویند سال 2025، سال بحران ایران برای ترامپ است

پزشکیان: دانشگاه مسئله‌محور از مراکز حل مشکلات است

ایمپلنت مغزی جدید استارتاپ چینی افکار را در لحظه به گفتار تبدیل می‌کند

حکایت خوردن چوب پاسپورت فروشی و پیاز افزایش دلار با مجوز آیفون

جریانی که باعث شد مردم علیه رضا شاه قیام کنند

مثالی از مهربانی امام هادی (ع) با دشمنانش

به دام انداختن کروکدیل غول پیکر توسط روستائیان!

نبرد دیدنی شیر تنها در محاصره کروکدیل‌ها

مرغ شپش یاب هم رونمایی شد!

رکورد جهانی موج‌سواری شکسته شد!

برف 20 متری در ژاپن؛ یک جاذبه توریستی محبوب

اقدام جالب بچه کانگورو برای نجات مادرش از تله

گوناگون/ رازی که فرش‌های کاخ گلستان افشا کردند

شباهت جالب اساطیر ایران و جهان

همیشه که مردها نباید بیان خواستگاری؟!