آریا جوان - سواد زندگی / همسر زود رنج و حساس، بسیار غمخوار و همدل است؛ اگر نگاهی مثبت به قضیه داشته باشید، به جای اینکه از او ایراد بگیرید یا مدام انتقاد کنید، می کوشید بیشتر با روحیات او آشنا شوید، و به احساساتش احترام بگذارید و با او همدلی کنید. با انجام دادن این کار، زندگی مشترک همیشه به کام تان شیرین می آید.
همسر زود رنج و حساس شما، نه تنها در رابطه با دیگران و شما بلکه در زندگی شخصی و روزمره اش نیز حساسیت هایی دارد. به عنوان مثال افراد زودرنج در مقابل نور زیاد یا صدای بلند اذیت می‌شوند. بیشتر دوست دارند محیط اطراف‌شان از نظر نور، صدا، چیدمان رنگ‌ها و… طوری تنظیم شود که به آنها آرامش بدهد.
همسر زود رنج مان را بهتر بشناسیم
برخی از آنها تنها به یک یا چند مورد حساس هستند، اما برخی دیگر از لیستی بی انتها از موقعیت ها و رفتارها دلخور می شوند.
نشانه های همسر زود رنج
حساسیت بالا نسبت به خود و رفتار و کردارش
افکار مزاحم و منفی
داشتن علائم جسمی (استرس یا سردرد) به خاطر وقایع بد در طول روز
اختلال در خوردن و خوابیدن
 تنش و اضطراب
سرزنش خود
احساس طرد شدگی
قیاس با دیگران
خشم و عصبیت زود هنگام
حساسیت نسبت به دیگران
نگران قضاوت دیگران است.
همه چیز را به خود می گیرد و شخصی تفسیر می کند.
به راحتی ناراحت می شود.
احساسات خود را مخفی می کند و احساسات منفی را در خود می ریزد.
در مورد اتفاقات بد زندگیش با دیگران حرف می زند.
انتقادپذیر نیست.
حتی بدون وجود شواهد، تصور می کنند دیگران عمدا او را ناراحت کرده اند.
در مقابل کوچک ترین چیز، بیشترین و افراطی ترین واکنش را نشان می دهد.
نمی تواند ارتباط با دیگران را تحمل کنند.
حساسیت نسبت به محیط
احساس ناراحتی در جمع
ناراحتی در زمان قرارگیری در معرض نور زیاد و صدای بلند و بوی شدید
احساس ناراحتی در زمان گیر کردن در موقعیت ناخواسته مانند ترافیک
ناراحتی در زمان دیدن یا خواندن اخبار منفی

علت زودرنجی چیست؟
داشتن والدین سهل گیر و فراهم کردن همه چیز برای کودک
سختگیری بیش از حد والدین
اضطراب و افسردگی
تجربه های تلخ مداوم و ضربه های متعدد در روابط فردی
نداشتن مهارت روابط بین فردی
حس حقارت درون و عزت نفس پایین
توصیه هایی برای طرز برخورد با همسر زودرنج
کمتر انتقاد کنید
آدم های زودرنج طاقت انتقاد کردن ندارند. مسائل جزئی را رها کنید و فقط برای موارد ضروری از او انتقاد کنید.
انتقادتان را به صورت آرام و با لحن مهربان بیان کنید.
خط قرمزهایش را بشناسید
اگر زندگی در کنار یک فرد حساس را انتخاب کرده اید، باید برای آرامش خودتان او را بشناسید و از حساسیت هایش باخبر باشید. تا حد امکان سعی کنید از چیزهایی که او را ناراحت می کند، دوری کنید. این کار باعث کاهش تنش در زندگی می شود.
به او محبت کنید
آدم های زودرنج به دریافت توجه و محبت بیشتری نیاز دارند.محبت کردن اصل مهم در طرز برخورد با همسر زودرنج است و جلوی بسیاری از اختلافات را می گیرید. رفتارهای تند و خشن او را می شکند و درهم می ریزد.
حرف هایش را بشنوید
معمولا در زندگی با این فرد قرار است غرولندهای زیادی را بشنوید. با صبوری حرف هایش را گوش کنید، در غیر این صورت خشم او بیشتر خواهد شد.
تلاش کنید سوءتفاهم را برطرف کنید یا خواسته های منطقی او را برآورده کنید.اگر نمی توانید خواسته اش را تامین کنید، با دلیل او را قانع کنید.
توصیه هایی به آدم های زودرنج
– ناراحتی ها را در خودتان نریزید
بسیاری از افراد زودرنج، وقتی به موضوعی برخورد می کنند که آنها را ناراحت می کند، هیچ حرفی نمی زنند.
این باعث می شود که ناراحتی تا مدت ها در ذهنشان باشد و آن را مرور کنند.حرف نزدن در مورد دلخوری هایتان باعث می شود که به تدریج از آدم ها دور شوید و از آنها کینه به دل بگیرید.
در عوض، حرف زدن در مورد دلخوری های تان دو مزیت دارد:
شاید دچار سوءتفاهم شده اید و آنها بتوانند مشکل را حل کنند.اطرافیان از حساسیت هایتان آگاه می شوند و با عدم تکرار آن کمتر شما را ناراحت می کنند.
در آرامش و بدون گریه یا عصبانیت موقعیت را برای فرد مورد نظر شرح دهید و صریح و شفاف بگویید که از چه چیزی دلخور شده اید.
دست از مقصر شمردن دیگران بردارید
با غر زدن و گریه کردن هیچ مشکلی در جهان حل نمی شود.نمی توان انتظار داشت که همه طرز برخورد با همسر زودرنج را بلد باشند و بدانند چطور شما را ناراحت نکنند.
شما با مقصر شمردن دیگران یا نشخوار فکری وقایع، فرصت های زندگی را از دست می دهید.از جنگیدن با دیگران چه چیزی به دست آورده اید؟
تصمیم بگیرید که از حساسیت هایتان رها شوید تا میزان دلخوری و ناراحتی در زندگیتان کمتر شود.اول از همه دست از تکرار اینکه «من زودرنج و حساس هستم» بردارید.
با این برچسب راه تغییر را بر خودتان می بندید.آماده شوید که از این پوسته خارج شوید.
قضاوت نکنید
بدون وجود شواهد، رفتارهای دیگران را به بد برداشت نکنید و نیت های آنها را حدس نزنید.
ذهنیت منفی نسبت به رفتارهای دیگران و تفاوت ظاهر و درونشان را کنار بگذارید.
دیگران را همانطور ببینید که هستند و آنها را تفسیر نکنید.
همه چیز را به خودتان نگیرید و حرف های دیگران را به خودتان نسبت ندهید.
جنبه های مثبت دیگران را با خودتان تکرار کنید
زودرنجی باعث می شود که از دیگران دور شوید. با تکرار ویژگی های مثبت اطرافیان می توانید آنها را به خاطر چند ویژگی منفی ببخشید.
همیشه بدترین سناریو را تصور کنید
برای هر موضوعی از دیگران انتظار بدترین برخورد را داشته باشید. خودتان را آماده دیدن بدترین واکنش کنید.
این باعث می شود که دیدن برخوردهای بهتر برای شما ساده تر شود.
فکر کردن به موضوعات قبلی را رها کنید
دست از مرور خاطرات منفی و نشخوار فکری بردارید. این کار حال شما را بدتر می کند.
به پزشک عمومی مراجعه کنید
کمبود برخی مواد در بدن می تواند باعث افزایش حساسیت و زودرنجی در شما شود.
بهتر است یک آزمایش خون بدهید.
کم خونی و کمبود ویتامین D3 می تواند عاملی برای ناراحتی های روحی و افسردگی باشد.
اگر عامل جسمی برای ناراحتی و زودرنجی شما وجود ندارد، بهتر است با یک مشاور صحبت کنید.