آریا جوان

آخرين مطالب

چطور از افزایش وزن در نوروز جلوگیری کنیم؟ دختران

چطور از افزایش وزن در نوروز جلوگیری کنیم؟
  بزرگنمايي:

آریا جوان - جام جم / نوروز امسال در تقارن با ماه مبارک رمضان، شرایط ویژه‌ای ازنظر تغذیه وسبک زندگی ایجاد می‌کندکه می‌تواندبه افزایش وزن و اختلالات متابولیک در افراد منجر شود. مصرف بیش از حد موادغذایی پرکالری در ایام نوروز و تغییر الگوی وعده‌های غذایی در رمضان همراه با کاهش فعالیت بدنی، تعادل انرژی را بر هم زده و احتمال چاقی را افزایش می‌دهد.
در ادامه با مرور چالش‌های تغذیه‌ای این ایام، اهمیت اصلاح الگوی تغذیه، مدیریت دریافت کالری، تأمین آب کافی و حفظ فعالیت بدنی را بررسی می‌کنیم و البته راهبردهایی علمی برای پیشگیری از افزایش وزن و ارتقای سلامت عمومی در این بازه زمانی ارائه می‌دهیم. بدیهی است رعایت اصول اعتدال، تنوع غذایی و تحرک بدنی، می‌تواند این همزمانی نوروز و ماه رمضان را به فرصتی برای بهبود سبک زندگی تبدیل کند. 
چالش‌های تغذیه‌ای در تعطیلات نوروز و رمضان
بازار
افزایش کالری دریافتی: مصرف مکرر شیرینی‌ها، شکلات، آجیل‌های شور و پرچرب و نوشیدنی‌های شیرین در دید و بازدیدهای نوروزی، باعث افزایش بار کالری دریافتی می‌شود. 
تغییر الگوی وعده‌های غذایی: انتقال دریافت کالری به بازه غروب تا سحر در ماه رمضان، به‌ویژه در صورت مصرف غذاهای پرچرب و حجیم، احتمال بروز اضافه‌وزن را افزایش می‌دهد.
کاهش فعالیت بدنی: در تعطیلات، معمولا ورزش تعطیل می‌شود. بنابراین حتی اگر میزان خوراک شما تغییر نکند، به دلیل کم‌تحرکی اضافه‌وزن پیدا خواهید کرد. 
راهکارهایی برای پیشگیری از اضافه‌‌وزن
مطالعات نشان داده‌اند که آغاز وعده افطار با مایعات گرم، خرما و غذاهای سبک و زود‌هضم مانند سوپ‌های کم‌چرب، موجب کاهش پرخوری می‌شود. بنابراین وعده سحر باید از غلات و منابع پروتئینی باشد که موجب پایداری قند خون و ایجاد سیری طولانی‌مدت شود و البته در این بین هرگز نباید از تأمین مایعات بدن غافل ماند.مصرف حداقل 8 تا 10 لیوان آب در فاصله افطار تا سحر به‌شدت توصیه می‌شود. 
همچنین مصرف متعادل آجیل خام و بدون نمک، محدود کردن شیرینی‌های پرشکر و جایگزینی آنها با میوه‌های تازه یا خشک از اصول تغذیه سالم در ایام نوروز است. از این جهت تعیین سهم مشخص از این تنقلات براساس نیاز انرژی روزانه، از پرخوری پیشگیری می‌کند. 
از دیگر مواردی که در این ایام اهمیت زیادی دارد، انجام فعالیت بدنی، هرچند با شدت متوسط است. انجام 30 دقیقه پیاده‌روی سبک بعد از افطار و تمرین‌های مقاومتی ملایم می‌تواند موجب افزایش مصرف انرژی و جلوگیری از انباشت کالری مازاد شود. استفاده از فرصت‌هایی برای تحرک حتی در بازه‌های کوتاه (مثل دویدن، پیاده‌روی در فضای باز یا استفاده از پله) در تعطیلات توصیه می‌شود. برخی باشگاه‌ها در ایام تعطیلات همچنان باز هستند و احتمالا خلوت‌تر خواهند بود؛ شما می‌توانید از امکانات این باشگاه‌ها بهره‌مند شوید. 
درمجموع توزیع مناسب وعده‌های غذایی در بازه افطار تا سحر و پرهیز از صرف یک وعده حجیم، کاهش مصرف نوشیدنی‌های قندی و جایگزینی با دمنوش‌های بدون قند، تنظیم خواب منظم برای جلوگیری از افزایش هورمون‌های گرسنگی و محدود‌کردن مصرف نمک و ادویه‌های تند در وعده سحر جهت پیشگیری از تشنگی شدید در طول روز توصیه می‌شود. اصلا نیازی نیست که غذا خوردن را در تعطیلات حذف کنید یا مدام به فکر اضافه‌وزن، چاقی و لاغری باشید؛ چون حساسیت زیاد معمولا اثر معکوس بر اشتها می‌گذارد و مهم‌تر این‌که تعطیلات را برای‌تان تلخ می‌کند. پس در حد معمول و بدون وسواس مراقب تغذیه‌‌تان باشید. 
نهایتا تعطیلات نوروز و ماه رمضان فرصتی برای ارتقای سبک زندگی سالم و اصلاح عادات تغذیه‌ای هستند. پیروی از اصول تغذیه علمی، تعدیل دریافت انرژی، انتخاب‌های هوشمندانه در مصرف مواد غذایی و حفظ تحرک بدنی می‌تواند از اضافه‌‌وزن پیشگیری کند و موجب بهبود سلامت عمومی شود. 
در این روزها حسابی خوش بگذرانید اما حواس‌‌تان به مواردی که گفتیم، باشد.

لینک کوتاه:
https://www.aryajavan.ir/Fa/News/1472020/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

زندگی با آیه‌ها اینگونه است

روایت ماجرایی عجیب در اردوهای راهیان نور

چهره ها/ عکسی از حیاط باصفای سام درخشانی

چهار سریال ایرانی 1403 که خوب بودند و خوب نماندند!

بهزاد فراهانی درباره «مهدی فتحی» تعارف نداشت/ او بازیگری مردمی بود

جریمه سنگین؛ احتمال 15 جلسه محرومیت برای راموس

روسیه با قهرمانان جهان و المپیک خود در کشتی آزاد قهرمانی اروپا

درخشان: صعود به جام جهانی نباید هدف نهایی باشد

لطف بزرگ به پی‌اس‌جی با دستکاری تقویم!

واکنش ITIA به اتهامات انجمن جوکوویچ

بودجه وزارت ورزش در سال 1404 اعلام شد

اینکه به مادرزن یا مادرشوهر بگوییم مامان خوبه؟

توئیت نورنیوز درباره دیدار غیرمنتظره میانجی ایران و آمریکا

واکنش صنعا به ادعاهای تکراری آمریکا: ایران مطلقاً در تصمیمات یمن مداخله‌ای ندارد

قالیباف نوروز را به 10 رئیس مجلس در منطقه تبریک گفت

طنین‌انداز شدن صدای اذان در ورزشگاه منچسترسیتی

شستشوی گنبد حرم مطهر رضوی در آستانه سال نو

لحظه سال تحویل 1404 قمر در عقرب است / این 4 توصیه را جدی بگیرید!

رقابت 4 کارگردان مشهور ایرانی برای «کن 2025» آغاز شد

بدترین اخلاق امین زندگانی از زبان «الیکا عبدالرزاقی»

جشن چهارشنبه‌سوری کوچک «شبنم قلی‌خانی» در دبی

فاصله فنی تیم‌های مدعی قهرمانی در لیگ برتر اندک است

جواد خیابانی: هیچ دشمنی‌ای با قلعه‌نویی ندارم

خیابانی: هر کدام از تیم‌های لیگ‌ برتر به جای تیم ملی بودند، صعود می‌کردند

ورزشگاه‌های دیدارهای لیگ قهرمانان فوتبال آسیا مشخص شد

رستوران اسطوره یونایتد با بدهی هنگفت تعطیل شد

گل زیبای محمدرضا خلعتبری برای الوصل و شادی جالب با مارادونا

گل عجیب و بامزه سپاهان با اشتباه دروازه‌بان فجر سپاسی

سیوهای خلیفه دروازه‌بان آلومینیوم به بهانه دعوت به تیم ملی

انتقاد جواد خیابانی از بی توجهی به استقلال و پرسپولیس

بیاتی‌نیا: اسم بزرگ ملاک دعوت به تیم ملی نیست

نشریه هیل آمریکا: نامه ترامپ ترکیبی از تهدید و وعده‌های مبهم بود

فیلم اکشن جدید جیسون استاتهام به نام «یک مرد کارگر»

اپل در مبارزه با نظارت سختگیرانه در آلمان شکست خورد

تصاویری از تعویض پرچم گنبد حرم مطهر رضوی

ناصر افشارپور مدیرکل دفتر توسعه کتاب و کتابخوانی شد

چهره ها/ حرکت خطرناک خانم بازیگر در شب چهارشنبه‌سوری

ادعای عجیب علی پروین: نمی‌دانم جام‌ها کجاست!

سلطه خارجی‌ها بر نیمکت مدعیان لیگ برتر

برزیل همچنان به دنبال جذب آنچلوتی

علی‌اکبری: از رسانه‌ای کردن ماجرای توله شیر پشیمانم

قهرمان ایرانی کشتی المپیک، یک طلای دیگر می‌خواهد

یوفا ویدیوی پنالتی خولین آلوارز را دستکاری کرد!

چند گیاه آپارتمانی برای خنک شدن خانه

رئیس مجلس به رئیس جمهور نامه زد

آزاد ارمکی: جامعه نمی‌گوید من خواهان بی عفتی هستم! با شیوه حجاب مخالف است

رفتار و منش فرزندان شهدا برگرفته از فرهنگ ایثار و شهادت است

اردوهای یک روزه برای خانواده شهدا و ایثارگران در ماه مبارک رمضان برگزار شد

سهام سامسونگ صعودی شد؛ خوش‌بینی سرمایه‌گذاران به همکاری با انویدیا

سخن بزرگان/ این نوع شوخی ها دل را سیاه می‌کند!