آریا جوان - عادات و فعالیت هایی که روزمان را با آنها شروع می کنیم، همان روال یا روتین صبحگاهی، به نحوی انگیزه و بهره وری مان را در طول روز تعیین می کند. در اینجا با یک روال صبحگاهی آشنا شوید که زندگی تان را متحول می کند.

بسیاری از مردم می خواهند بهره وری و انگیزه خود را افزایش دهند. آنها می خواهند پروژه های مختلفی را انجام دهند و روی پیشرفت شخصی خود کار کنند. با این حال، در عین حال، آنها احساس می کنند که برای این کار وقت یا انرژی ندارند. اگر به شما بگویم که کلید موفقیت در روال صبحگاهی شان نهفته است، باورتان می شود؟
روتین یا روال صبحگاهی
روتین یا روال صبحگاهی همان چیزی است که هال الرود در کتاب خود با عنوان معجزه صبحگاه : راز نه چندان آشکارِ تضمین شده ای برای تغییر زندگی شما (قبل از ساعت 8 صبح)، پیشنهاد می کند.
اکثر مردم صبح با عجله کمی خسته و در حالت “خلبان خودکار” از خواب بیدار می شوند و روز خود را شروع می کنند، بدون اینکه به طور خاص از کاری که انجام می دهند آگاه باشند. غلبه بر خستگی و بی انگیزگی برای انجام تعهدات صبحگاهی به حق که از نظرشان کار دشواری است.

معجزه روال صبحگاهی
خلاصه اینکه، صبح‌های ما گاهی اوقات بیش از حد سخت است و ما کاملاً بی‌نظم هستیم. با این حال، نویسنده کتاب معجزه صبحگاه، هال الرود، روشی جالب و معتبر را معرفی می کند که تجربه اش نه تنها خالی از لطف نیست که به ادعای بسیاری از خوانندگان کتاب تحولی عظیم را در زندگی ایجاد می کند!
بنا بر روش الرود باید یک ساعت زودتر از خواب بیدار شویم و آن 60 دقیقه را مشخصاً به رشد شخصی خود اختصاص دهیم تا تغییری عمیق را تجربه کنیم.
شش عادت برای روال صبحگاهی شما
در زیر، شش عادتی را با شما به اشتراک می گذاریم که نویسنده کتاب The Miracle Morning پیشنهاد کرده است .
پس از نوشیدن مقداری آب و پوشیدن چند لباس ورزشی راحت، آماده شروع کار خواهید بود.

سکوت را دریابید و زندگی تان را متحول سازید
1. سکوت
مطمئناً در سبک زندگی پرشتاب و جنون آمیز شما، جایی برای سکوت وجود ندارد. احتمالاً خودتان هم ناخودآگاه با روشن کردن تلویزیون به هر قیمتی می کوشید اگر اندک سکوتی هم وجود دارد، بشکنیدش.
شما سکوت را خسته کننده یا آزاردهنده می دانید. با این حال، سکوت چند لحظه آرامش به شما می دهد که می توانید از آن برای شناخت بهتر خود استفاده کنید.
صبح خود را با چند دقیقه سکوت آغاز کنید. شما می توانید از این دقایق برای نفس کشیدن آگاهانه و عمیق، مدیتیشن، یا صرفاً برای یادآوری و سپاسگزاری برای همه چیزهای خوب در زندگی خود استفاده کنید.
2. اظهارات مثبت و تصدیقات
افکار شما (چه خودآگاه و چه ناخودآگاه) حول زبان می چرخد. این یکی از با ارزش ترین ابزارهایی است که برای ایجاد تغییر در الگوهای داخلی خود دارید.
بنابراین، باید جملات تاکیدی عمیق و معنی‌داری را تکرار کنید که شما را به نسخه‌ای از خودتان که می‌خواهید تبدیل شوید، نزدیک‌تر می‌کند. آنها را در زمان حال، مثبت و اول شخص بنویسید. آنها می توانند به هر حوزه ای از زندگی شما که مایل به بهبود آن هستید اشاره کنند.
به عنوان مثال، “همه روابط من سالم و هماهنگ هستند”، “من فردی با اعتماد به نفس هستم” یا “من از کاری که انجام می دهم احساس رضایت می کنم”. از طریق تکرار، ناخودآگاه شما پیام ها را دریافت می کند و بر اساس آن شروع به کار می کند.
3. تجسم
تجسم خلاق تکنیکی است که به شما کمک می کند تا روی آنچه می خواهید تمرکز کنید و چگونه می توانید به آن دست یابید. برای انجام این کار، هر روز صبح چند دقیقه را صرف تجسم خود در موقعیت هایی کنید که می خواهید تجربه کنید.
تصور کنید که آنها را به صورت اول شخص زندگی می کنید و از تمام حواس خود برای تصور خود در آن سناریوها استفاده کنید. این تمرین ذهنی شما را در مسیر دستیابی به آنچه تصور می کنید قرار می دهد.
4. ورزش، بخش مهمی از برنامه صبحگاهی شماست
شروع روز با نوعی ورزش یا فعالیت بدنی از بسیاری جهات مفید است. سلامتی شما را بهبود می بخشد، عزت نفس شما را افزایش می دهد و شما را برای بقیه روز سرشار از انرژی می کند.
شما می توانید به هر شکلی که دوست دارید ورزش کنید. چند دقیقه هر روز صبح کافی خواهد بود.

5. کتاب بخوانید
همه ما کتاب‌هایی داریم که می‌خواهیم بخوانیم، اما به نظر می‌رسد هیچ وقت برای آن‌ها وقت نداریم. این طور نیست؟ ممکن است زمینه‌هایی وجود داشته باشد که می‌خواهید در مورد آنها بیاموزید یا در آن آموزش ببینید.
این زمان برای انجام این وظایف است. بنابراین، هر روز صبح چند دقیقه را به مطالعه خود اختصاص دهید.
6. نوشتن
نوشتن شما را با خودتان و احساسات، خواسته ها و ترس های تان مرتبط می کند. به شما چشم انداز و وضوح می دهد. به همین دلیل است که باید هر روز صبح چند دقیقه را به نوشتن اختصاص دهید.
می توانید دستاوردها، پیشرفت ها یا تجربیات روز قبل خود را یادداشت کنید. یا می توانید از این زمان برای قدردانی و خوش بینی در زندگی خود با یادداشت کردن مثبت ترین چیزهایی که برای شما اتفاق افتاده یا آنچه امیدوارید اتفاق بیفتد استفاده کنید.
برنامه صبحگاهی خود را طبق نیازهای تان تنظیم کنید
می توانید مراحل فوق را با توجه به شخصیت و موقعیت خاص خود تطبیق داده و سفارشی کنید. ترتیب اجرای آنها و زمانی را که برای هر کدام صرف می کنید انتخاب کنید.
همچنین می‌توانید انتخاب کنید که چگونه می‌خواهید از سکوت استفاده کنید یا هر روز چه چیزی را در دفتر خود بنویسید. فقط مطمئن شوید که به تمام نکاتی که در اینجا ذکر کردیم پایبند هستید!