آریا جوان - خراسان / گاهی قبل از خواب، در جلسه ای جدی یا حین مطالعه یک ملودی کوتاه که از قضا موردعلاقه‌مان هم نیست مدام در ذهن‌مان پخش می‌شود؛ این پدیده آزار دهنده «کرم گوش» نام دارد که با رواج موزیک‌های کوتاه اینستاگرامی عمومیت بیشتری پیدا کرده و می‌تواند تمرکز ما را برهم بزند 
 یک لحظه تصور کن ساعت از نیمه شب گذشته، چشم‌هایت خسته‌اند، بالش را بغل می‌کنی که بخوابی، اما ناگهان، بی‌خبر و بی‌دعوت، صدای «من یه پرنده‌ام» یا تیتراژ یک برنامه تلویزیونی توی کله‌ات هی تکرار می‌شود! طوری که انگار حسابی به مغز چسبیده و قرار هم نیست متوقف شود. گاهی بدتر از این اتفاق می‌افتد. به‌طور مثال وسط یک جلسه جدی، زمان ارائه درسی یا کاری یا حتی سر امتحانی مهم، ناگهان دقیقاً همان نغمه مزاحم سر می‌رسد و همه تمرکزت را در چشم به هم‌زدنی می‌بلعد. انگار کسی ریموت مغزت را دزدیده و فقط روی یک آهنگ گیر کرده است. بدتر این‌که به‌طور معمول پای موزیک یا ترانه‎ای مورد علاقه‌ات که آن را حفظ هستی هم در میان نیست و این اتفاق برای ملودی‌هایی که ناغافل شنیدی و کامل بلد نیستی می‌افتد طوری‌که حتی یادآوری کاملش هم ذهنت را درگیر می‌کند. این اتفاق شاید اولش خنده‌دار و سرگرم‌کننده باشد؛ اما وقتی می‌فهمی دیگر هیچ کنترل و توقفی نداری، همه چیز از شوخی به چیزی شبیه شکنجه تبدیل می‌شود. انگار یک «کرم نامرئی»، گوش و مغزت را قلقلک می‌دهد و نمی‌گذارد آرام بگیری. واقعاً این «کرم گوش» از کجا می‌آید؟ چرا در عجیب‌ترین لحظات، مغزمان خودش را به یک نغمه قفل می‌کند و رها هم نمی‌کند؟ در این پرونده سراغ این سوال بزرگ و دردسرهای پشتش می‌رویم: کرم گوش چیست؟ چرا پیش می‌آید؟ چطور می‌شود از آن پیشگیری کرد و اگر سراغمان آمد، چطور باید خلاص شویم؟ آماده‌اید پرده از راز این مهمان سمج برداریم؟
کرم گوش دقیقاً چیست؟
کرم گوش به‌طور معمول از آهنگ و ترانه مورد علاقه ما نیست، بلکه قسمتی 10 تا 15 ثانیه‌ای از یک ملودی ساده است که اخیراً شنیده‌ایم
بازار

فرض کنید مغزمان مثل یک ایستگاه رادیویی است، اما بی‌کلید خاموش! «کرم گوش» (Earworm) همان لحظه‌هایی است که قطعه‌ای موسیقی یا ملودی‌ای کوتاه، ناخواسته و مدام در ذهنمان تکرار می‌شود، بی‌آن‌که اراده‌ای برای متوقف کردنش داشته باشیم. ممکن است این اتفاق فقط چند دقیقه طول بکشد یا ساعت‌ها و حتی روزها همراه‌مان باشد. تقریباً همه ما تا امروز، حداقل یک‌بار این تجربه را داشته‌ایم. جالب است بدانیم پژوهشگران معتقدند نزدیک به 98درصد ما آدم‌ها در مقاطعی از زندگی دچار کرم گوش می‌شویم! پس اگر این مهمان ناخوانده ذهن ما را هم غافلگیر کرده، اصلاً تنها نیستیم. نکته جالب اینجاست که بر خلاف تصور، این اتفاق معمولاً به‌خاطر علاقۀ زیاد یا حفظ بودن یک آهنگ خاص نیست؛ بیشتر وقت‌ها کرم گوش با موزیک‌هایی سر و کار دارد که تازه شنیده‌ایم، ریتم ساده و گیرایی دارند یا مثلاً درست قبل خواب یا در شرایط پراسترس آن‌ها را شنیده‌ایم. حتی اگر فقط تکه‌ای چند ثانیه‌ای از یک آهنگ را شنیده باشیم، همان بخش کوتاه می‌تواند برایمان بارها تکرار شود و ذهنمان را اشغال کند. بد نیست درباره این پدیده روی مخ بدانید:
 محققان کشف کرده‌اند بیشتر کرم‌های گوش، تنها یک تکه 15 تا 30 ثانیه‌ای از آهنگ را برایمان تکرار می‌کنند!
 جالب‌تر آن که معمولاً این ملودی‌ها از محبوب‌ترین آهنگ‌ها نیستند، بلکه بیشتر موزیک‌های پر تکرار رادیو، صدای آگهی‌های تلویزیونی و ریتم‌های ساده و گوش‌نواز را انتخاب می‌کنند.
 حتی مشاهده شده که گاهی کرم گوش سراغ صدای زنگ موبایل، آهنگ‌های بی‌کلام یا حتی یک جمله موزون می‌آید و تا دقایق یا ساعات زیادی ذهنمان را رها نمی‌کند!
دانشمندان می‌گویند وقتی مغزمان بیکار است یا با کمبود محرک مواجه می‌شود (مثلاً زمان مسواک زدن یا منتظر ماندن در صف)، خودش به‌صورت ناخودآگاه تلاش می‌کند سکوت یا خلأ ذهنی را با تکرار یک ملودی آشنا پر کند. مثل یک مکانیسم دفاعی یا سرگرم‌کننده که گاهی از کنترل‌مان خارج می‌شود!
چرا این مهمان سمج گاهی ما را کلافه می‌کند؟
وقتی یک ملودی، آن هم معمولاً نه از نوع محبوبش، بی‌وقفه توی ذهن‌مان تکرار می‌شود، اوضاع فقط به یک شوخی بی‌ضرر ختم نمی‌شود. کرم گوش می‌تواند واقعاً زندگی روزمره‌مان را مختل کند و آرامش را ازمان بگیرد. بیاید کمی دقیق‌تر نگاه کنیم:
1. دشمن تمرکز فرض کنید باید روی یک پروژه کاری، نوشتن، یا مطالعه برای امتحان تمرکز کنیم. در این لحظات، ناگهان یک جمله از یک ترانه یا بخش کوتاهی از یک موسیقی، مدام و بی‌وقفه در ذهنمان می‌چرخد. نتیجه چیست؟ برای هر خطی که می‌خوانیم شاید لازم باشد دوباره و چندباره از اول بخوانیم. افکارمان هر چند ثانیه یک‌بار با همان نغمه بریده می‌شود. حتی بعضی‌ها گزارش می‌دهند که بعد از مدتی، مغزشان خودش را در برابر هر صدا یا تحریک جدید، اتوماتیک به کرم گوش سوییچ می‌کند-مثل یک سرفه ذهنی تکراری! مخصوصاً اگر قرار باشد موضوع جدیدی یاد بگیریم یا تحلیلی انجام دهیم، این صدای سمج تمرکز را کاملاً از کار می‌اندازد.
2. تاثیر بر خواب و آرامش شبانه کرم گوش درست همان وقتی بیشتر فعال می‌شود که مغزمان انتظار آرامش و سکوت دارد. شب‌ قبل خواب، وقتی می‌خواهیم ذهنمان را از اتفاقات روز خالی کنیم، ناگهان ریتم یا تکرار یک جمله موسیقایی به ذهنمان هجوم می‌آورد و هر تلاش برای فکر نکردن به آن مؤثر نیست. گاه این تکرار چنان ادامه می‌یابد که به جای شیرینی خواب، ناچاریم بارها از این‌پهلو به آن‌پهلو شویم تا شاید بالاخره ذهنمان آرام بگیرد. این اختلال در خواب، حتی ممکن است باعث کم‌خوابی و احساس خستگی در روز بعد شود؛ نوعی بی‌انرژی شدن بی‌دلیل ناشی از مغز شلوغ!
3. دور باطل استرس شاید برایتان پیش آمده باشد: هرچه بیشتر سعی می‌کنیم به موزیک فکر نکنیم، بدتر تکرار می‌شود. همین ناتوانی در کنترل ذهن، می‌تواند باعث استرس، کلافگی یا حتی کمی اضطراب شود. بعضی گزارش کرده‌اند که فکر کرده‌اند «نکند این نشانه یک بیماری روانی باشد!» یا اعتماد به نفس‌شان را در موقعیت‌های مهم پایین آورده، چون حس کرده‌اند کنترل روی ذهنشان از دست رفته است.
4. تاثیر بر روابط و تعاملات در بعضی موقعیت‌ها، کرم گوش می‌تواند باعث شوخی و خنده در جمع دوستان شود (مخصوصاً اگر همان قطعه موسیقی همگانی باشد)، اما وقتی پای مسائل جدی یا ارتباطات مهم به میان می‌آید، حواس‌پرتی ناشی از کرم گوش باعث می‌شود پاسخ‌های کوتاه‌تر یا بی‌دقت بدهیم، طرف مقابلمان حس کند به حرفش بی‌توجهیم یا حتی تصویری از آدمی بی‌تمرکز بسازیم.
راه‌های بستن در ذهن روی کرم مزاحم
موزیک‌های کوتاه در شبکه‌های اجتماعی به شکل عجیبی مستعد آن هستند که کرم گوش باشند؛ چطور از ورودشان به ذهن پیشگیری کنیم؟
شاید خودمان هم متوجه نشده باشیم، اما ظهور شبکه‌های اجتماعی مثل اینستاگرام، تیک‌تاک و تلگرام، و البته همه‌گیر شدن ویدیوهای کوتاه و آهنگ‌های 10 تا 30 ثانیه‌ای، به شدت راه را برای ورود کرم گوش باز کرده‌اند. کافی است حتی یک‌بار پشت‌سرهم ویدیوهای پرسر و صدای اینستاگرام را بالا و پایین کنیم؛ تا آخر شب احتمالاً یک، دو یا حتی سه ملودی جدید، بی‌اجازه آمده‌اند وسط زندگی‌مان و خیالش هم نیست که نخواهیم! موزیک‌های ترندی که بخشی از آن‌ها متن ندارند یا حتی اصلاً نمی‌دانیم خواننده‌اش کیست، با ریتم‌های تکرارشونده و جذاب جلوی ورودشان را به ناخودآگاهمان می‌گیرند. جالب اینجاست که این نوع موزیک‌ها دقیقاً براساس همین خاصیت ساخته می‌شوند تا بارها و بارها توی ذهنمان تکرار شوند و تمایل ما به اشتراک‌گذاری یا شرکت در چالش‌ها را بالا ببرند. اما چطور راه ورود کرم گوش را ببندیم؟
1. مراقب نحوه گوش دادن به موسیقی باشیم هر وقت احساس می‌کنیم ذهنمان خسته یا پراکنده است (مثلاً شب نزدیک خواب، یا وسط یک روز پر استرس)، سعی کنیم موسیقی با ریتم خیلی ساده یا بسیار تکراری گوش ندهیم. این زمان‌ها مغز راحت‌تر به دام کرم گوش می‌افتد.
2. صداهای مزاحم را محدود کنیم وقتی متوجه می‌شویم یک ویدئو یا تبلیغ تلویزیونی مدام پخش می‌شود، اگر نیاز نیست، صدا را ببندیم یا به‌سرعت ردش کنیم. موزیک‌های آگهی و تبلیغات تلویزیونی به طرز شگفت‌انگیزی کرم گوش‌زا هستند!
3. فضاهای خلوت ذهن را پر کنیم لحظه‌هایی که بی‌هدف توی شبکه‌های اجتماعی می‌چرخیم یا زمان‌هایی مثل مسواک زدن و رانندگی که فکرمشغولیت کم داریم، سعی کنیم با پادکست، رادیو یا بحث ملایم، ذهن را به سوژه‌های متفاوت ببریم تا موسیقی بی‌دعوت فرصت خودنمایی پیدا نکند.
4. در برابر وسوسه مقاومت کنیم گاهی می‌خواهیم بدانیم چرا یک آهنگ اینقدر وایرال شده یا چرا همه از یک ویدیو حرف می‌زنند. قبول داریم کنجکاوی بد نیست، اما اگر پیش خودمان می‌دانیم گیرایی ملودی بالاست، بهتر است وسوسه را در نطفه خفه کنیم.
5. زمانی را برای بدون موسیقی تعریف کنیم مثلاً روزی چند ساعت هدفون و دستگاه پخش را کنار بگذاریم و آگاهانه به سکوت یا سبک دیگری از صدا گوش دهیم، تا مغزمان یاد بگیرد همیشه نباید یک قطعه موسیقی پخش کند.
6. تمرین ذهن‌آگاهی و کاهش استرس ورزش‌های سبک، ذهن آگاهی و حتی تکنیک‌های ساده تنفسی کمک می‌کند ذهن آرام‌تر باشد و کمتر درگیر افکار ناخواسته شود. مغز آرام، کمتر به تکرار یک ملودی برای پر کردن خلأ ذهنی نیاز پیدا می‌کند.
اگر این مهمان سمج، بساطش را پهن کرد چه کنیم؟
هرچقدر هم دنبال پیشگیری باشیم نهایتاً ممکن است درگیر این پدیده شویم، در این حالت باید روش‌هایی را تا نجات از شر آن دنبال کنیم
فرض کنیم با وجود همه احتیاط‌ها، باز هم یک روز متوجه می‌شویم که «جمالو جمالو»... به مغزمان نفوذ کرده و ول‌کن ماجرا هم نیست. در ادامه راه‌هایی برای کمرنگ کردن یا حتی خاموش کردن صدای این مهمانِ سرسخت را مرور می‌کنیم.
1. نجنگ، بی‌توجهی کن هر چه بیشتر سعی کنیم «به آن فکر نکنیم»، همان تکه موسیقی سمج، بیش‌تر سر و کله‌اش پیدا می‌شود. این یک قانون طلایی در روان‌شناسی به نام " alt="آریا جوان" width="100%" />

2. پرت‌کردن حواس گاهی کمک می‌کند که به‌جای تلاش برای حذف کردن کرم گوش، یک فعالیت ذهنی ساده اما جذاب (مثل جدول حل کردن، ریاضی ساده، یا حتی خواندن شعری با ریتم متفاوت) شروع کنیم. بعضی محققان توصیه کرده‌اند که آدامس جویدن هم باعث کاهش قدرت تکرار ذهنی ملودی‌ها می‌شود! چرا؟ چون مراکز گفتاری و حرکتی مغز با جویدن تحریک می‌شوند و "جای مغز" را برای تکرار موسیقی تنگ می‌کنند.
3. جایگزین‌سازی با موزیک کامل اگر همیشه فقط بخشی از یک آهنگ در ذهنمان گیر کرده، گاهی شنیدن همان آهنگ به طور کامل (!)، آن هم با دقت، باعث می‌شود مغز حس کند این «چرخه» کامل شده. حتی گوش دادن به صداهای محیطی مثل صدای باران، صدای آب، یا پادکست‌هایی با گفتار یکنواخت، می‌تواند تمرکز ذهن را جابه‌جا کند.
4. نوشتن یا گفتن با صدای بلند گاهی نوشتن نام ملودی یا متن آن، یا حتی بیان کردن با صدای بلند که «الان این آهنگ تو ذهنم گیر افتاده» به طور جالبی به مغز فرمان می‌دهد که «اطلاع‌رسانی» و پردازش این فکر کافی است-و قدرت چسبندگی اش را کم می‌کند!
5. پدیده «جبران ذهنی مثبت» اگر یک ملودی گیر کرده، پخش و شرکت در یک فعالیت گروهی شاد یا شنیدن موسیقی متفاوت با ریتم آهسته، می‌تواند ذهن را رفرش کند.
6. خودش می‌رود در نهایت خیلی نگران نباشید چون بیشتر کرم گوش‌ها به‌طور طبیعی در عرض 24 تا 48 ساعت از بین می‌روند. افرادی که بیشتر موسیقی گوش می‌دهند یا کارهایی با استرس ذهنی بالا انجام می‌دهند، بیشتر دچار کرم گوش می‌شوند. پس خواب کافی و آرام، تأثیر خیلی زیادی در کم‌رنگ شدن این پدیده دارد.
پاسخ به رایج‌ترین سوالات درباره کرم گوش
1. آیا کرم گوش به مغز آسیب می‌زند؟
خیر! خوشبختانه تا امروز هیچ پژوهش علمی معتبری نشان نداده که کرم گوش برای مغز خطرناک است یا باعث آسیب جدی می‌شود. ذهن ما به طور طبیعی گاهی عادت دارد در سکوت یا در جاهایی که محرک کم است، با تکرار یک ریتم آشنا خودش را سرگرم کند. حتی در بسیاری از افراد، این موضوع حاکی از سلامت و پویایی مغز است؛ یعنی مغز فعال و انعطاف‌پذیر است!
2. آیا داشتن کرم گوش نشانه مشکل روانی است؟
نه! کرم گوش هیچ ارتباطی به بیماری روانی ندارد. این پدیده تقریباً جهانی است و همه دست‌کم یک بار آن را تجربه می‌کنند. ولی اگر کرم گوش به‌طور غیرعادی طولانی، مکرر یا همراه با نگرانی و وسواس شدید باشد، بهتر است با یک متخصص مشورت کنیم؛ وگرنه در بیشتر مواقع، یک اتفاق عادی و بی‌خطر است.
3. کرم گوش از چه سنی معمول‌تر می‌شود؟
تجربه کرم گوش هیچ سن خاصی نمی‌شناسد؛ از کودکان 4، 5 ساله گرفته تا بزرگسالان و سالمندان، همگی کم‌وبیش ممکن است دچار آن شوند. اما طبق بررسی‌های علمی، اغلب افراد در دوره نوجوانی (به‌ویژه بین 10 تا 18 سال) و جوانی بیشتر با این پدیده روبه‌رو می‌شوند. با افزایش سن و حس مسئولیت، گرچه میزان و شدت آن کاهش می‌یابد، اما هرگز کاملاً از بین نمی‌رود!
4. چرا بعضی آهنگ‌ها بیشتر کرم گوش می‌شوند؟
آهنگ‌هایی با ریتم ساده، تکرارشونده، ملودی کوتاه و حتی آهنگ‌هایی که اخیراً زیاد شنیده‌ایم، شدیدتر به ذهن می‌نشینند. آهنگ‌های ترندی، تیتراژها، صدای آگهی‌ها و قطعاتی که نیمه‌کاره یا ناقص در ذهن می‌مانند، بیش از بقیه مزاحمت دارند.