آریا جوان - خراسان / مجله «هاروارد» نوشته درصد مردانی که دوستان صمیمی دارند از سال 1990 تا 2023 میلادی به نصف کاهش یافته و هشدار داده که این همه‌گیری رو به رشد و پرآسیب است .
احساس تنهایی یک تجربه رایج برای مردان است که بسیاری از آن ها ممکن است در طول زندگی خود با آن مواجه شوند. «ویوک مورتی» در مقاله‌ای برای مجله «هاروارد» نسبت به تنهایی هشدار داده و آن را به عنوان یک اپیدمی رو به رشد توصیف کرده است. او نوشته: «بزرگ ترین تهدیدی که مردان میان سال با آن روبه‌رو هستند، احساس تنهایی است. مردان بیشتر از زنان تحت‌تأثیر تنهایی قرار می‌گیرند و از آن رنج می‌برند. یک مطالعه در 2023 نشان داد درصد مردانی که دوستان صمیمی دارند از سال 1990 به نصف کاهش یافته و از 55 درصد به 27 درصد رسیده است. همچنین درصد مردانی که هیچ دوست صمیمی ندارند از 3 درصد به 15 درصد افزایش یافته است»(منبع خبر: یورونیوز). چطور می‌توان مانع این بحران شد؟
چرا مقابله با تنهایی مهم است؟
برنامه‌ریزی برای مقابله با معضل تنهایی اهمیت زیادی دارد؛ زیرا این احساس می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روان و جسمی فرد داشته باشد. در ادامه به چند دلیل اشاره می‌شود که چرا باید به این معضل توجه و برای رهایی از آن برنامه‌ریزی کنیم:
1 سلامت روان| تنهایی می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی و سایر اختلالات روانی شود. با برنامه‌ریزی برای مقابله با آن، می‌توانیم سلامت‌روان خود را حفظ کنیم.
2 افزایش کیفیت زندگی| احساس تنهایی می‌تواند کیفیت زندگی را کاهش دهد. با ایجاد ارتباطات و فعالیت‌های اجتماعی، می‌توانیم زندگی شادتر وباکیفیت تری داشته باشیم.
3 تقویت حس هدفمندی| فعالیت‌های اجتماعی و داوطلبانه می‌تواند به ما حس هدفمندی بدهد و احساس مفید بودن را افزایش دهد. اما تنهایی دقیقا کارکرد معکوس دارد.
4 پیشگیری از مشکلات جسمی| تنهایی می‌تواند به مشکلات جسمی مانند بیماری‌های قلبی و فشار خون منجر شود. با برقراری ارتباطات اجتماعی، می‌توانیم خطر این مشکلات را کاهش دهیم.
5 ایجاد عادات مثبت| برنامه‌ریزی برای رهایی از معضل می‌تواند به ما کمک کند تا عادات مثبت و سالمی را در زندگی خود ایجاد کنیم.
راهکارهای مقابله با احساس تنهایی مردانه
با توجه به دلایل مطرح‌شده، برنامه‌ریزی برای مقابله با احساس تنهایی نه تنها به سلامت روان فرد کمک می‌کند بلکه می‌تواند تأثیرات مثبتی بر جامعه هم داشته باشد. در ادامه چند راهکار برای مقابله با احساس تنهایی ارائه می‌شود. با استفاده از این راهکارها، مردان می‌توانند به تدریج بر احساس تنهایی غلبه و روابط اجتماعی خود را تقویت کنند.
1 ایجاد ارتباطات اجتماعی| تلاش کنید تا با دوستان و خانواده خود بیشتر ارتباط برقرار کنید. حتی یک تماس تلفنی یا پیام کوتاه می‌تواند احساس نزدیکی را افزایش دهد.
2 پیوند با گروه‌های اجتماعی| به گروه‌ها یا انجمن‌هایی بپیوندید که به علایق شما مرتبط هستند. این می‌تواند شامل ورزش، هنر، یا فعالیت‌های داوطلبانه و مذهبی باشد.
3 ورزش و فعالیت بدنی| ورزش نه تنها به بهبود وضعیت جسمانی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند روحیه شما را هم بهبود بخشد و فرصتی برای ملاقات با دیگران فراهم کند.
4 یادگیری مهارت‌های جدید| یادگیری یک مهارت جدید یا شرکت در کلاس‌های آموزشی می‌تواند به شما کمک کند تا با افراد جدید آشنا شوید و احساس مفید بودن کنید.
5 نوشتن احساسات | نوشتن درباره احساسات و تجربیات خود می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات‌تان را بهتر درک کنید و از تنهایی خود کاسته شود.
6 مراقبت از خود| به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. خواب کافی، تغذیه سالم و زمان برای استراحت می‌تواند به شما در مقابله با احساس تنهایی کمک کند.
7 فعالیت‌های داوطلبی| کمک به دیگران و شرکت در فعالیت‌های داوطلبانه می‌تواند به شما احساس هدفمندی بدهد و روابط جدیدی ایجاد کند.
8 دریافت پشتیبانی حرفه‌ای| اگر احساس تنهایی شما شدید است، مشاوره با یک روان شناس یا مشاور می‌تواند مفید باشد. آن ها می‌توانند به شما در مدیریت احساسات و پیدا کردن راهکارهای موثر کمک کنند.
نویسنده: دکتر محمد ثوابی | متخصص مشاوره خانواده و ازدواج
![]()