آریا جوان - خراسان /تغذیه موضوع مهمی در سلامت انسان است و این موضوع در بارداری اهمیتی چندین برابر پیدا می‌کند. توصیه متخصصان به داشتن وعده‌های غذایی کم‌حجم و میان‌وعده‌های ترکیبی است. البته برای خوردن این میان‌وعده‌ها باید وضعیت سلامت مانند دیابت، تیروئید و ... را در نظر بگیرید.
1 سیب و کره بادام
برای زنان باردار، بهترین میان‌وعده‌ها - مانند این یکی - ترکیبی از حداقل دو گروه غذایی است. با پروتئین، فیبر و چربی های سالم، بین وعده های غذایی سیر خواهید ماند. یک یا 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را روی سیب های ورقه شده بمالید. می‌توانید ترکیبات مختلف کره آجیل (مانند بادام درختی یا بادام هندی) و میوه‌های گلابی و موز را هم امتحان کنید.
2 ماست و میوه
![]()
سعی کنید روزانه سه وعده لبنیات کم چرب مصرف کنید تا شما و کودکتان
کلسیم کافی برای استخوان‌ها و دندان‌های قوی دریافت کنید. ماست یونانی نسبت به ماست معمولی پروتئین بیشتری دارد و ممکن است سیرکننده‌تر باشد. ماست ساده قند کمتری نسبت به طعم‌دار دارد، اما هر دو سالم هستند. می‌توانید روی ماست، میوه‌هایی مانند انواع توت‌ها، هلوهای خرد شده یا کشمش بگذارید و بخورید.
3 تنقلات ترکیبی
بهتر است در زمان بارداری، تنقلات سالم را در کیف، کشوی میز و ماشین خود نگه دارید تا بتوانید هر زمان که گرسنگی شروع شد، غذا بخورید. بهترین ترکیبات برای شما و کودکتان، آجیل‌های بدون نمک، میوه‌های خشک بدون شکر و شکلات تیره (نه شیر) است. آجیل و میوه های خشک هر دو حاوی فیبر هستند که در صورت یبوست ممکن است به شما کمک کند. شکلات تلخ برای سلامت قلب ، قند کمتر و فیبر، آهن و سایر مواد معدنی بیشتری دارد.
4بشقاب پنیر و آجیل
هنگامی که به یک میان وعده پر انرژی نیاز دارید، به سراغ ترکیب غنی از پروتئین آجیل و پنیر سفت بروید. (برخی از پنیرهای نرم ممکن است لیستریا داشته باشند، باکتری که می تواند به کودک شما آسیب برساند.) آجیل دارای فیبر است و پنیر کلسیم را تامین می کند. اگر دوست دارید کراکرهای سبوس‌دار را هم اضافه کنید.