بزرگنمايي:

آریا جوان - کارشناسان توصیه می‌کنند که به جای فکر کردن به مواردی همچون عدم علاقه شریک جنسی، خستگی همسر و بالا رفتن سن شوهر در مواجهه با کاهش رابطه جنسی، زوج‌ها بهتر است به عادات خواب خود و بهداشت خواب همسرتان توجه کنند.

فیلیس زی، متخصص پزشکی خواب در دانشگاه نورث وسترن در آمریکا می‌گوید: «خواب بی کیفیت به طور مستقیم با سطوح ناکافی هورمون‌های جنسی مانند تستوسترون مرتبط است و اگر فکر می‌کنید این فقط برای مردان صدق می‌کند، سخت در اشتباهید چون که میل جنسی در مردان و زنان به تستوسترون مرتبط است و افزایش سطح تستوسترون میل جنسی را افزایش می‌دهد.»
او می‌افزاید: «سطح هورمون تستوسترون در بدن از حدود ساعت 3 تا 4 بعد از ظهر شروع به افزایش می‌کند و ابتدای صبح به اوج خود می‌رسد. اما اگر خواب شما مختل شود، سطح آن کاهش می‌یابد.
همچنین، بررسی متخصصان حاکیست که زمانی که خواب به یک اولویت تبدیل می‌شود، زندگی جنسی افراد نیز می‌تواند بهبود یابد. به طوری که برآورد شدهکه هر ساعت خواب اضافی با افزایش میل جنسی و افزایش 14 درصدی در رابطه جنسی طی روز بعد مرتبط است.
بهداشت خواب را افزایش دهید
کارشناسان برای بهبود بهداشت خواب پیشنهاد می‌کنند که اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید بدون اینکه نور آبی تلویزیون و گوشی‌های هوشمند باعث حواس پرتی شود. همچنین، حدود سه ساعت پیش از خواب از خوردن یا آشامیدن خودداری کنید، به خصوص از نوشیدن الکل در آستانه خواب اجتناب کنید چون که پس از متابولیز شدن در نیمه شب شما را از خواب بیدار می‌کند. در همین حال، گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش، یوگا یا مدیتیشن و نیز دوش آب گرم را فراموش نکنید.
افزون بر اینها، فیلیس زی تاکید می‌کند: «تمرین کنید تا بتوانید ذهن خود را رها کنید. فکر کردن به کار را متوقف کنید و برای آرامش آماده شوید. یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب از درگیری ذهنی خودداری کنید تا بتوانید آرامش بیشتری داشته باشید و برای خواب بهتر آماده باشید.»
ایان کرنر، درمانگر زوج‌ها در نیویورک هم می‌گوید: «در واقع، رابطه جنسی و سکس برای خواب بهتر مفید است. چون که سکس خود فرآیندی است موجب خاموش کردن ذهن مضطرب ما می‌شود. همچنین، ارگاسم هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی را ترشح می‌کند که خواب را تقویت می‌کنند، بنابراین رابطه جنسی خوب باعث تقویت خواب می‌شود.»
در مقابل، متخصصان هشدار می‌دهند که اختلالات خواب می‌تواند در رابطه جنسی اختلال ایجاد کند. آپنه انسدادی خواب که یک وضعیت بالقوه خطرناکی است که در آن تنفس افراد به مدت 10 ثانیه یا بیشتر متوقف می‌شود، با اختلال نعوظ در مردان و اختلالات جنسی در زنان مرتبط است. در حالی که خروپف یکی از علائم شایع آپنه خواب است، بی‌خوابی و بدخوابی، تعریق شبانه، دندان قروچه و سردرد صبحگاهی نیز از علائم دیگر آن است. همه اینها می‌تواند علائم هشدار دهنده‌ای باشند که باید به متخصص خواب مراجعه کنید.
بررسی‌های همچنین نشان می‌دهد که خواب بد خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی و عروقی را در هر دو جنس افزایش می‌دهد، مشکلاتی که می‌تواند بر عملکرد جنسی افراد نیز تأثیر منفی بگذارد.
بنابراین، آن گونه که مطالعات علمی نیز تایید کرده، زوج‌هایی که با هم به رختخواب می‌روند و با هم از خواب بیدار می‌شوند، رضایت جنسی بیشتر و کیفیت خواب بهتری دارند. در واقع، تختخواب می‌تواند کاربری دوگانه‌ مفیدی داشته باشد و در یک رابطه متقابل، هم موجب بهبود کیفیت خواب شود و هم موجب بالا رفتن کمیت و کیفیت رابطه جنسی.
بر همین اساس، ایان کرنر معتقد است: «اغلب مردم انتظار دارند وقتی سرشان به بالش می‌رسد به خواب بروند یا این که انتظار دارند میل جنسی‌شان مدام به طور خودکار کار کند اما اینها خیالی بیش نیست. برای برقراری رابطه جنسی باید تغییر و تحولات شیمیایی در بدن رخ دهد تا آتش‌بازی جنسی اتفاق بیفتد. لذا رابطه جنسی خوب، درست مانند خواب خوب، نیاز به برنامه‌ریزی و تدارکات و تمرین لازم دارد.»