آریا جوان

آخرين مطالب

چطور از افزایش وزن در نوروز جلوگیری کنیم؟ دختران

چطور از افزایش وزن در نوروز جلوگیری کنیم؟
  بزرگنمايي:

آریا جوان - جام جم / نوروز امسال در تقارن با ماه مبارک رمضان، شرایط ویژه‌ای ازنظر تغذیه وسبک زندگی ایجاد می‌کندکه می‌تواندبه افزایش وزن و اختلالات متابولیک در افراد منجر شود. مصرف بیش از حد موادغذایی پرکالری در ایام نوروز و تغییر الگوی وعده‌های غذایی در رمضان همراه با کاهش فعالیت بدنی، تعادل انرژی را بر هم زده و احتمال چاقی را افزایش می‌دهد.
در ادامه با مرور چالش‌های تغذیه‌ای این ایام، اهمیت اصلاح الگوی تغذیه، مدیریت دریافت کالری، تأمین آب کافی و حفظ فعالیت بدنی را بررسی می‌کنیم و البته راهبردهایی علمی برای پیشگیری از افزایش وزن و ارتقای سلامت عمومی در این بازه زمانی ارائه می‌دهیم. بدیهی است رعایت اصول اعتدال، تنوع غذایی و تحرک بدنی، می‌تواند این همزمانی نوروز و ماه رمضان را به فرصتی برای بهبود سبک زندگی تبدیل کند. 
چالش‌های تغذیه‌ای در تعطیلات نوروز و رمضان
بازار
افزایش کالری دریافتی: مصرف مکرر شیرینی‌ها، شکلات، آجیل‌های شور و پرچرب و نوشیدنی‌های شیرین در دید و بازدیدهای نوروزی، باعث افزایش بار کالری دریافتی می‌شود. 
تغییر الگوی وعده‌های غذایی: انتقال دریافت کالری به بازه غروب تا سحر در ماه رمضان، به‌ویژه در صورت مصرف غذاهای پرچرب و حجیم، احتمال بروز اضافه‌وزن را افزایش می‌دهد.
کاهش فعالیت بدنی: در تعطیلات، معمولا ورزش تعطیل می‌شود. بنابراین حتی اگر میزان خوراک شما تغییر نکند، به دلیل کم‌تحرکی اضافه‌وزن پیدا خواهید کرد. 
راهکارهایی برای پیشگیری از اضافه‌‌وزن
مطالعات نشان داده‌اند که آغاز وعده افطار با مایعات گرم، خرما و غذاهای سبک و زود‌هضم مانند سوپ‌های کم‌چرب، موجب کاهش پرخوری می‌شود. بنابراین وعده سحر باید از غلات و منابع پروتئینی باشد که موجب پایداری قند خون و ایجاد سیری طولانی‌مدت شود و البته در این بین هرگز نباید از تأمین مایعات بدن غافل ماند.مصرف حداقل 8 تا 10 لیوان آب در فاصله افطار تا سحر به‌شدت توصیه می‌شود. 
همچنین مصرف متعادل آجیل خام و بدون نمک، محدود کردن شیرینی‌های پرشکر و جایگزینی آنها با میوه‌های تازه یا خشک از اصول تغذیه سالم در ایام نوروز است. از این جهت تعیین سهم مشخص از این تنقلات براساس نیاز انرژی روزانه، از پرخوری پیشگیری می‌کند. 
از دیگر مواردی که در این ایام اهمیت زیادی دارد، انجام فعالیت بدنی، هرچند با شدت متوسط است. انجام 30 دقیقه پیاده‌روی سبک بعد از افطار و تمرین‌های مقاومتی ملایم می‌تواند موجب افزایش مصرف انرژی و جلوگیری از انباشت کالری مازاد شود. استفاده از فرصت‌هایی برای تحرک حتی در بازه‌های کوتاه (مثل دویدن، پیاده‌روی در فضای باز یا استفاده از پله) در تعطیلات توصیه می‌شود. برخی باشگاه‌ها در ایام تعطیلات همچنان باز هستند و احتمالا خلوت‌تر خواهند بود؛ شما می‌توانید از امکانات این باشگاه‌ها بهره‌مند شوید. 
درمجموع توزیع مناسب وعده‌های غذایی در بازه افطار تا سحر و پرهیز از صرف یک وعده حجیم، کاهش مصرف نوشیدنی‌های قندی و جایگزینی با دمنوش‌های بدون قند، تنظیم خواب منظم برای جلوگیری از افزایش هورمون‌های گرسنگی و محدود‌کردن مصرف نمک و ادویه‌های تند در وعده سحر جهت پیشگیری از تشنگی شدید در طول روز توصیه می‌شود. اصلا نیازی نیست که غذا خوردن را در تعطیلات حذف کنید یا مدام به فکر اضافه‌وزن، چاقی و لاغری باشید؛ چون حساسیت زیاد معمولا اثر معکوس بر اشتها می‌گذارد و مهم‌تر این‌که تعطیلات را برای‌تان تلخ می‌کند. پس در حد معمول و بدون وسواس مراقب تغذیه‌‌تان باشید. 
نهایتا تعطیلات نوروز و ماه رمضان فرصتی برای ارتقای سبک زندگی سالم و اصلاح عادات تغذیه‌ای هستند. پیروی از اصول تغذیه علمی، تعدیل دریافت انرژی، انتخاب‌های هوشمندانه در مصرف مواد غذایی و حفظ تحرک بدنی می‌تواند از اضافه‌‌وزن پیشگیری کند و موجب بهبود سلامت عمومی شود. 
در این روزها حسابی خوش بگذرانید اما حواس‌‌تان به مواردی که گفتیم، باشد.

لینک کوتاه:
https://www.aryajavan.ir/Fa/News/1472020/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

این شکلی بخوابید آلزایمر می‌گیرید

قطعه دلنشین در مدح پیامبر (ص)

قطعه ای متفاوت از قاری نوجوان محفل

توسل به وجود مبارک حضرت زهرا(س) در شب‌های قدر

خوش به حال ذوالفقار عجب رفیقی دار...

آسمون رنگ غربت گرفته...

تلاوت جدید قاری نوجوان؛ «صالح مهدی زاده» در محفل

شوخی عباس موزون با نجم‌الدین شریعتی در برنامه زنده

تکان‌دهنده‌‌ترین روایت عباس موزون از یک تجربه‌گر مرگ!

وحید شمسایی: پای حق ماندن هزینه دارد

قدرت دید بی نهایت؛ روایت تجربه‌گر مرگ موقت از شعاع دید بی نهایتش

آتش زدن حشرات و شکنجه روح پس از جدایی از بدن!

دلیل ماندگار شدن نقش ناخدا خورشید از نظر داریوش ارجمند

روایتی از سختی‌های مستندسازی در شرایط جنگ

خاطره‌ای از شهادت سید حسن نصرالله

درخواست ملی پوشان از هواداران تیم ملی

ابزار هوش مصنوعی جدید واتساپ می‌تواند متن‌ها را بازنویسی کند

چه بغض‌ها در گلو رسوب شد

لالایی جبرییل برای سیدالشهدا در محفل

استوری/ از خونِ فرق مولامون، محراب کوفه پر خونِ

شدت اشتیاق و انتظار امیرالمؤمنین(ع) برای شهادت در کلامِ شهید مطهری

همین الان در بهشت و جهنم هستیم

نسل زد و آلفا رو جدی بگیرید

تکرار تلاوت تکویر معروف در محفل

8 ترفند فوری برای از بین بردن پف چشم بعد از گریه

‎تماشام کن همه زهرمو کشیدن ولی کشندم هنوز

سریال امام علی (ع) زندگی داریوش ارجمند را زیر و رو کرد

حاج سعید حدادیان؛ والدین به فرزندان خود احترام بگذارید!

مداحی پدر و پسریِ در ویژه برنامه تحویل سال شبکه سه

پس از تذکر رهبر انقلاب در خصوص اهمیت شعر، شبکه سه امشب از طهماسبی و رسولی دعوت کرد

ابداعات شیطان در کلامِ عباس موزون

حرف های عباس موزون درباره تجربه مشابه افرادی که زندگی بعد از مرگ دارند

روضه سوزناک محمدحسین حدادیان در وصف امام علی (ع)

شعرخوانی «محمد رسولی» در مدح امیرالمومنین(ع)

برانکو: چین 15 بازیکن جدید دارد!

پوچتینو: تیم ملی آمریکا شماره یک جهان می‌شود

رنار: برانکو برای چین مربی خوبی است

رودیگر: ارزش لیگ ملت‌ها کمتر از چمپیونزلیگ نیست

فردا ساعت 16؛ صعود اولین تیم به جام جهانی 2026

دخیا درباره انتقال به فیورنتینا؛ عشق در نگاه اول!

سؤال حضرت زینب (س) از پدر در لحظات آخر عمر شریف حضرت

واکنش سایت روحانی به بازنشر دستخط رهبر انقلاب

جمله منتخب سال 1403 رهبر انقلاب از نظر کاربران انتخاب شد

دیدار کروبی با سید حسن خمینی در جماران

پیام‌ تبریک نوروزی پوتین به پزشکیان

تلگرام یک‌میلیاردی شد؛ طعنه سنگین پاول دورف به واتساپ

ارتقای تلویزیون‌های شرکت کره ای با قابلیت‌های هوش مصنوعی

مردی که بدون ابزار های ایمنی و چتر نجات از ارتفاع 7620 متری به پایین پرید !

این نماز را حتما در شب قدر بخوانید

استوری/ من بنده ی دست بخشنده ات هستم