آریا جوان

آخرين مطالب

چطور از افزایش وزن در نوروز جلوگیری کنیم؟ دختران

چطور از افزایش وزن در نوروز جلوگیری کنیم؟
  بزرگنمايي:

آریا جوان - جام جم / نوروز امسال در تقارن با ماه مبارک رمضان، شرایط ویژه‌ای ازنظر تغذیه وسبک زندگی ایجاد می‌کندکه می‌تواندبه افزایش وزن و اختلالات متابولیک در افراد منجر شود. مصرف بیش از حد موادغذایی پرکالری در ایام نوروز و تغییر الگوی وعده‌های غذایی در رمضان همراه با کاهش فعالیت بدنی، تعادل انرژی را بر هم زده و احتمال چاقی را افزایش می‌دهد.
در ادامه با مرور چالش‌های تغذیه‌ای این ایام، اهمیت اصلاح الگوی تغذیه، مدیریت دریافت کالری، تأمین آب کافی و حفظ فعالیت بدنی را بررسی می‌کنیم و البته راهبردهایی علمی برای پیشگیری از افزایش وزن و ارتقای سلامت عمومی در این بازه زمانی ارائه می‌دهیم. بدیهی است رعایت اصول اعتدال، تنوع غذایی و تحرک بدنی، می‌تواند این همزمانی نوروز و ماه رمضان را به فرصتی برای بهبود سبک زندگی تبدیل کند. 
چالش‌های تغذیه‌ای در تعطیلات نوروز و رمضان
بازار
افزایش کالری دریافتی: مصرف مکرر شیرینی‌ها، شکلات، آجیل‌های شور و پرچرب و نوشیدنی‌های شیرین در دید و بازدیدهای نوروزی، باعث افزایش بار کالری دریافتی می‌شود. 
تغییر الگوی وعده‌های غذایی: انتقال دریافت کالری به بازه غروب تا سحر در ماه رمضان، به‌ویژه در صورت مصرف غذاهای پرچرب و حجیم، احتمال بروز اضافه‌وزن را افزایش می‌دهد.
کاهش فعالیت بدنی: در تعطیلات، معمولا ورزش تعطیل می‌شود. بنابراین حتی اگر میزان خوراک شما تغییر نکند، به دلیل کم‌تحرکی اضافه‌وزن پیدا خواهید کرد. 
راهکارهایی برای پیشگیری از اضافه‌‌وزن
مطالعات نشان داده‌اند که آغاز وعده افطار با مایعات گرم، خرما و غذاهای سبک و زود‌هضم مانند سوپ‌های کم‌چرب، موجب کاهش پرخوری می‌شود. بنابراین وعده سحر باید از غلات و منابع پروتئینی باشد که موجب پایداری قند خون و ایجاد سیری طولانی‌مدت شود و البته در این بین هرگز نباید از تأمین مایعات بدن غافل ماند.مصرف حداقل 8 تا 10 لیوان آب در فاصله افطار تا سحر به‌شدت توصیه می‌شود. 
همچنین مصرف متعادل آجیل خام و بدون نمک، محدود کردن شیرینی‌های پرشکر و جایگزینی آنها با میوه‌های تازه یا خشک از اصول تغذیه سالم در ایام نوروز است. از این جهت تعیین سهم مشخص از این تنقلات براساس نیاز انرژی روزانه، از پرخوری پیشگیری می‌کند. 
از دیگر مواردی که در این ایام اهمیت زیادی دارد، انجام فعالیت بدنی، هرچند با شدت متوسط است. انجام 30 دقیقه پیاده‌روی سبک بعد از افطار و تمرین‌های مقاومتی ملایم می‌تواند موجب افزایش مصرف انرژی و جلوگیری از انباشت کالری مازاد شود. استفاده از فرصت‌هایی برای تحرک حتی در بازه‌های کوتاه (مثل دویدن، پیاده‌روی در فضای باز یا استفاده از پله) در تعطیلات توصیه می‌شود. برخی باشگاه‌ها در ایام تعطیلات همچنان باز هستند و احتمالا خلوت‌تر خواهند بود؛ شما می‌توانید از امکانات این باشگاه‌ها بهره‌مند شوید. 
درمجموع توزیع مناسب وعده‌های غذایی در بازه افطار تا سحر و پرهیز از صرف یک وعده حجیم، کاهش مصرف نوشیدنی‌های قندی و جایگزینی با دمنوش‌های بدون قند، تنظیم خواب منظم برای جلوگیری از افزایش هورمون‌های گرسنگی و محدود‌کردن مصرف نمک و ادویه‌های تند در وعده سحر جهت پیشگیری از تشنگی شدید در طول روز توصیه می‌شود. اصلا نیازی نیست که غذا خوردن را در تعطیلات حذف کنید یا مدام به فکر اضافه‌وزن، چاقی و لاغری باشید؛ چون حساسیت زیاد معمولا اثر معکوس بر اشتها می‌گذارد و مهم‌تر این‌که تعطیلات را برای‌تان تلخ می‌کند. پس در حد معمول و بدون وسواس مراقب تغذیه‌‌تان باشید. 
نهایتا تعطیلات نوروز و ماه رمضان فرصتی برای ارتقای سبک زندگی سالم و اصلاح عادات تغذیه‌ای هستند. پیروی از اصول تغذیه علمی، تعدیل دریافت انرژی، انتخاب‌های هوشمندانه در مصرف مواد غذایی و حفظ تحرک بدنی می‌تواند از اضافه‌‌وزن پیشگیری کند و موجب بهبود سلامت عمومی شود. 
در این روزها حسابی خوش بگذرانید اما حواس‌‌تان به مواردی که گفتیم، باشد.

لینک کوتاه:
https://www.aryajavan.ir/Fa/News/1472020/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

تلگرام یک‌میلیاردی شد؛ طعنه سنگین پاول دورف به واتساپ

ارتقای تلویزیون‌های شرکت کره ای با قابلیت‌های هوش مصنوعی

مردی که بدون ابزار های ایمنی و چتر نجات از ارتفاع 7620 متری به پایین پرید !

این نماز را حتما در شب قدر بخوانید

استوری/ من بنده ی دست بخشنده ات هستم

صدای سوزناک قاری آذری در اجرای قطعه معروف امام زمانی در محفل

حال و هوای حرم مطهر رضوی در شب نوزدهم ماه مبارک رمضان

گوناگون/ اعمال شب‌ نوزدهم ماه مبارک رمضان

گوناگون/ شب قدر، شب رقم‌زدن سرنوشت انسان است

پرچم عزا بر فراز حرم امیرالمونین(ع) به اهتزاز درآمد

دعای مادر و تابیده شدن نوری زیبا به روح تجربه‌گر مرگ موقت

مادرانه‌ای به وسعت سینما؛ مروری بر نقش آفرینی‌های مریلا زارعی

خاطره داریوش ارجمند از سریال ستایش

بهترین بازی‌های خانم ‌های بازیگر در سالی که گذشت

قسمت هجدهم «زندگی پس از زندگی»؛ مهمان پذیر

روزبه حصاری در فیلم سینمایی «عزیز»

مهدی قائدی: بازیکنان دعوت شده در امارات هم جوان هستند و هم کیفیت خوبی دارند

امیر قلعه نویی: من و همکارانمان لیگ را رصد می کنیم اما لیگ ما هنوز جوان سازی نمی کند

امیر قلعه نویی: آنهایی که من را می شناسند می دانند دنبال چه نگرشی هستم

امیر قلعه نویی: پیشاپیش عید بزرگ نوروز را به همه مردم ایران تبریک می گویم

امیر قلعه نویی: دولت ها در آسیا روی فوتبال سرمایه گذاری کردند

امیر قلعه نویی: این تیم ملی از نظر هماهنگی و اخلاقی شاید بهترین تیم تاریخ است

امیر قلعه نویی: متاسفانه فکر می کنم فقط دیروز یک جلسه تاکتیکی انجام دادیم

قلعه‌نویی: تمام فکرمان بازی با امارات است و دنبال آمار نیستیم

پرسپولیس برای شروع منتظر سال تحویل نماند

تماس ویژه هندرسون با توخل؛ باید دعوتم کنی!

چرا باوجود تغییر سبک زندگی‌مان، باز هم خوشحال نیستیم؟

توئیت خانم سخنگو درباره روز ملی شدن صنعت نفت

تراشه Tensor G5 با تغییرات کلیدی نسل جدید پردازنده‌های پیکسل عرضه خواهد شد

اولین ایستگاه قطار چاپ سه‌بعدی جهان در تنها شش ساعت ساخته خواهد شد

گوگل برای حل یک پرونده مربوط به تبعیض نژادی 28 میلیون دلار پرداخت می‌کند

دنیای زیر آب از نمایی متفاوت

روایت جالب دکتر عزیزی از رفتن به سفر حج با همسرش به جای مراسم عروسی

معجزه قرآن رو دست کم نگیرید!

غذا خوردن با حیوانات وحشی!

کندور زیبا در حین نزدیک شدن به فرودگاه فرانکفورت

برای دل مردم زندگی نکنید!

تلاوت دلنشین سوره مبارکه فصلت توسط احمد ابوالقاسمی در محفل

غنی ترین کشورهای جهان

قدیمی ترین آپارتمان جهان در کردستان

اینفوگرافی؛ اعمال مشترک شب های قدر

چرا در تقویم ایرانی هر سال نام یک حیوان را دارد؟

شیرین کاری‌های دختر بچه محیا اسناوندی در برنامه شب عیدی

من اهلش نیستم

شما احساسات خانم ها رو درک نمی کنید

دیگ نذری و آرزوی تجربه‌گر مرگ برای ادای نذری

گفتم این آغاز پایان ندارد

فروش تمام بلیت‌های نبرد حساس عربستان و چین

بنتو: هنوز قدم به قدم پیش خواهیم رفت و سعی می‌کنیم فردا سه امتیاز را کسب کنیم

تمرین تیم امارات در استادیوم آزادی