بزرگنمايي:

آریا جوان - شما می‌توانید افکار منفی را از ذهن خود پاک کنید و اضطرابی که در مواجهه با این خاطرات احساس می‌کنید را کاهش دهید.

در هر لحظه، ممکن است برای هر فردی اتفاقاتی پیش بیاید که آرزو کند آن‌ها را فراموش کند. خوشبختانه، روش‌های مؤثری وجود دارد که می‌توانید با استفاده از آن‌ها ذهن خود را برای کنار آمدن با خاطرات ناخوشایند تربیت کنید. شما می‌توانید افکار منفی را از ذهن خود پاک کنید و اضطرابی که در مواجهه با این خاطرات احساس می‌کنید را کاهش دهید. در ادامه، با استفاده از سه روش اصلی و برخی روش‌های فرعی، می‌توانید از خاطرات بد گذشته رهایی یابید؛ تنها کافی است به آن‌ها عمل کنید.
این روش‌ها شامل موارد زیر است:
1. ایجاد الگوهای تفکر سالم
2. داشتن چشم‌انداز مثبت
3. غلبه بر تجربیات آسیب‌زا
شناسایی عوامل محرک خاطرات بد
خاطرات به نشانه‌ها وابسته هستند و نیاز به یک محرک برای بروز دارند. خاطرات بد شما همیشه در ذهن نیستند و ممکن است چیزی در محیط کنونی‌تان آن‌ها را یادآوری کند. برخی خاطرات تنها با چند محرک خاص، مانند بوی خاص یا تصاویر، فعال می‌شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است عوامل محرک متعددی داشته باشند که اجتناب از آن‌ها دشوار است. مثلاً ممکن است صداهای بلند، بوی دود یا آهنگ‌های خاص شما را به یاد تجربیات ناخوشایند بیندازند.
شناسایی عوامل محرک می‌تواند به شما کمک کند تا آن‌ها را کنترل کنید. با آگاهی از محرک‌ها، می‌توانید یاد بگیرید چگونه ارتباط منفی را کاهش دهید. هرچه بیشتر این عوامل را مدیریت کنید، رهایی از خاطرات بد آسان‌تر خواهد شد. محققان معتقدند می‌توانید یک محرک را با یک تجربه مثبت پیوند دهید و ارتباط آن را با خاطرات بد قطع کنید.
به یادآوری خاطرات بد بپردازید
به جای تلاش برای فراموش کردن خاطرات بد، اجازه دهید خودتان به یادآوری آن‌ها بپردازید. به این خاطرات فکر کنید تا زمانی که ارزش خود را از دست بدهند؛ در این صورت، دیگر احساس درد نخواهید کرد. اگر این خاطرات ذهن شما را تحت فشار قرار می‌دهند، پیاده‌روی یا ورزش کنید تا احساس بهتری پیدا کنید. سعی کنید نسبت به تجربیات گذشته خود رها باشید و به یاد داشته باشید که آن‌ها دیگر وجود ندارند.
گاهی اوقات، فکر کردن به خاطرات بد ممکن است به وسواس منجر شود. در این مواقع، احساسات خود را در طول یادآوری خاطرات زیر نظر بگیرد. اگر متوجه شدید که این خاطرات همچنان شما را آزار می‌دهند، به دنبال روش‌های دیگری برای رهایی از آن‌ها باشید.
ایجاد الگوهای تفکر سالم
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که نحوه تفکر شما چگونه بر موفقیت شما در کنار آمدن با خاطرات بد تأثیر می‌گذارد؟ الگوهای تفکر می‌توانند تأثیر زیادی بر نگرش شما نسبت به رویدادها داشته باشند. زندگی با الگوهای نامناسب تفکر می‌تواند بر عزت نفس شما تأثیر منفی بگذارد و احساس گم‌شدگی ایجاد کند.
تحریف‌های شناختی مختلفی وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را شناسایی کنید. مثلاً ممکن است تمایل به بزرگ‌نمایی اشتباهات یا کوچک‌انگاری موفقیت‌های خود داشته باشید. اگر هر رویدادی را به صورت منفی تفسیر کنید، ممکن است به این نتیجه برسید که مشکلاتی در گذشته وجود داشته است.
تمرکز بر خاطرات شادتر
گاهی اوقات، مغز ما در یک چرخه منفی گیر می‌کند. اگر متوجه شدید که بیش از حد به خاطرات بد تمرکز می‌کنید، ذهن خود را به سمت خاطرات شاد هدایت کنید. به جای اختصاص دادن زمان به خاطرات بد، فوراً افکار خود را به سمت یک یادداشت خوشایند منتقل کنید. این تمرین مثبت می‌تواند به شما کمک کند تا به تدریج از الگوهای قدیمی فاصله بگیرید.
سعی کنید خاطرات بد را با خاطرات خوب جفت کنید. به عنوان مثال، اگر نمی‌توانید تجربه‌ای ناخوشایند را فراموش کنید، آن را با یک موفقیت در گذشته مرتبط کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به آن خاطره پیدا کنید.
یادگیری زندگی در حال
توجه به لحظه حال، که به آن هوشیاری می‌گویند، به شما کمک می‌کند تا از استرس و اضطراب رها شوید. به جای نگرانی درباره گذشته یا آینده، سعی کنید در حال حاضر حضور داشته باشید. به جزئیات کوچک توجه کنید و از حالت خودکار زندگی خارج شوید.
برای خود یک عبارت تأکیدی ایجاد کنید که در زمان‌های نیاز به یادآوری آن را تکرار کنید. مثلاً می‌توانید بگویید "من اینجا هستم" یا "من زنده‌ام". این عبارات به شما کمک می‌کنند تا در لحظه حاضر بمانید و احساس کنترل بیشتری داشته باشید.
به احساسات خود در لحظه حال توجه کنید و به حواس خود، از جمله صداها، بوها و دیدگاه‌ها، دقت کنید. اطمینان حاصل کنید که حواس شما تحت تأثیر خاطرات گذشته قرار نگیرد.
1. به آنچه از خاطرات بد آموخته‌اید فکر کنید.
حتی وحشتناک‌ترین تجربیات نیز می‌توانند درس‌هایی مهم به ما بیاموزند. ممکن است مدتی طول بکشد تا متوجه شوید از یک حادثه چه چیزهایی آموخته‌اید، به‌ویژه اگر آن حادثه به تازگی رخ داده باشد. اما اگر بتوانید به گذشته نگاه کنید و ببینید چه درس‌هایی از آن شرایط گرفته‌اید، ممکن است خاطرات بد شما بخشی از بار خود را از دست بدهند.
2. به یاد داشته باشید که تجربیات منفی و خاطرات بد جزئی از زندگی هستند.
تجربیات دشوار ما را قوی‌تر می‌کنند و به ما کمک می‌کنند تا لحظات خوشایند را بهتر درک کنیم. بدون تجربه احساسات منفی، نمی‌توانیم ارزش احساسات مثبت را درک کنیم. هر چیزی که ما را نکشد، ما را قوی‌تر می‌کند.
3. نعمت‌های خود را بشمارید.
به آنچه ممکن است در نتیجه خاطرات بد از دست داده‌اید فکر نکنید و فهرستی از مواردی که اکنون به خاطر آن‌ها سپاسگزار هستید، تهیه کنید.
4. خاطرات شاد جدید بسازید.
با گذشت زمان، یادآوری خاطرات بد به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد. شما می‌توانید با ایجاد خاطرات خوب جدید و پر کردن ذهن خود با آن‌ها، این روند را تسریع کنید. زمان خود را صرف انجام فعالیت‌هایی کنید که از آن‌ها لذت می‌برید و با افرادی که شما را شاد می‌کنند، وقت بگذرانید. هرچه بیشتر خاطرات مثبت ایجاد کنید، اهمیت خاطرات منفی در طولانی‌مدت کمتر خواهد شد.
این می‌تواند به شما کمک کند تا به مکان‌هایی بروید که هرگز ندیده‌اید و تجربه‌های جدیدی داشته باشید که هیچ ارتباطی با گذشته‌تان ندارند. برنامه‌ریزی برای سفر به یک شهر جدید، یا گشت‌وگذار در محله‌های ناآشنا در شهر خود می‌تواند مفید باشد. 
اگر سفر برای شما جذاب نیست، می‌توانید به روش‌های دیگری برنامه‌هایتان را تغییر دهید. به رستورانی جدید بروید که هرگز امتحان نکرده‌اید یا یک وعده غذایی چالشی را انتخاب کنید و دوستان خود را به مهمانی شام دعوت کنید.
5. زندگی پرمشغله‌ای داشته باشید.
برنامه خود را پر کنید و ذهن خود را مشغول نگه‌دارید تا زمان کمتری برای فکر کردن به افکار منفی داشته باشید. اگر تمایل به تنهایی دارید، مهم است که بیشتر با دوستانتان وقت بگذرانید یا به خانواده‌تان سر بزنید. می‌توانید با خواندن یک کتاب خوب حواس خود را پرت کنید یا یک سرگرمی جدید انتخاب کنید. هرچه بیشتر وقت خود را صرف نشستن و بی‌حرکت بودن کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که به خاطرات قدیمی فکر کنید.
برای کمک به این موضوع، فعالیت‌های حواس‌پرت‌کن زیر را در نظر بگیرید:
- یک ورزش جدید مانند فوتبال یا کیک‌بوکسینگ را امتحان کنید. اگر اهل ورزش نیستید، می‌توانید خود را به چالش بکشید تا روزانه مسافت مشخصی را پیاده‌روی کنید یا شروع به انجام تمرین‌های یوگا کنید. این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کنند تا از افکار منفی رهایی یابید و خلق‌وخوی شما را بهبود بخشند.
- چیز جدیدی بسازید. می‌توانید لباسی بدوزید، نقاشی کنید یا شعر و ترانه‌ای بنویسید. هنگامی که انرژی‌تان را صرف خلق آثار جدید می‌کنید، دیگر وقت فکر کردن به خاطرات بد را نخواهید داشت.
فرصتی برای داوطلب شدن در کارهای خیرخواهانه اختصاص دهید. کمک به دیگران می‌تواند راهی مؤثر برای کاهش مشکلات خودتان باشد.