آریا جوان

آخرين مطالب

توصیه ای برای بهبود خواب سالمندان خواندنی

توصیه ای برای بهبود خواب سالمندان
  بزرگنمايي:

آریا جوان - از نور آبی به این دلیل که خواب را مختل می‌کند معمولا به بدی یاد می‌شود اما تحقیقات جدید نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض نور آبی می‌تواند به بهبود خواب در سالمندان کمک کند هرچند انتخاب زمان‌ مناسب در این مورد بسیار حیاتی است.

مطالعه‌ای جدید که در نشریه تخصصی «جروساینس» منتشر شد، نشان می‌دهد قرار گرفتن افراد سالمند در معرض نور آبی در ساعات صبح به آنها کمک می‌کند که شب‌ها سریع‌تر به خواب بروند و خواب عمیق‌تری نیز داشته باشند.
متخصصان به مدت 11 هفته شرایط نوری مختلف را روی شرکت‌کنندگانی در بازه سنی 50 تا 81 سال آزمایش و کیفیت خواب و فعالیت مغزی آنها را تجزیه و تحلیل کردند. آنها دریافتند که در سرعت به خواب رفتن و مدت‌زمان سپری‌شده در خواب عمیق و ترمیمی افرادی که در طول روز در معرض میزان بیشتری از نور آبی قرار گرفتند، بهبود قابل‌توجهی مشاهده می‌شود.
از سوی دیگر، اگرچه قرار گرفتن در معرض نور آبی به مدت چند ساعت در صبح مفید است ، مواجهه با آن در ساعات عصر به بی‌قراری در خواب و کاهش کیفیت کلی خواب منجر می‌شود.
با افزایش سن، الگوی خواب بزرگسالان به طور طبیعی تغییر می‌کند و اغلب باعث کاهش مدت خواب عمیق و افزایش بیداری‌های شبانه می‌شود.
به گفته دکتر «دیلن پتکوس»، متخصص خواب در فلوریدا، با افزایش سن، ریتم شبانه‌روزی ما دچار تغییری موسوم به «پیشروی فاز» می‌شود؛ به این معنا که به طور طبیعی زودتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم و این فقط یک ترجیح یا مورد شخصی نیست بلکه ساعت بدن در حال تغییر است.
برخی چالش‌های مرتبط با تغییرات خواب در سنین بالاتر، ناشی از کاهش تحرک و در نتیجه دریافت کمتر نور خورشید ـ‌ یک عامل کلیدی برای خواب باکیفیت‌ ـ و همچنین سپری کردن زمان بیشتری در معرض نور مصنوعی در شب است. این‌ها عادت‌هایی‌ هستند که می‌توان آنها را کنترل کرد و این مطالعه نشان می‌دهد که دریافت بیشترین میزان نور آبی در صبح، بهره‌گیری از نور خورشید در طول روز و دوری از صفحه‌نمایش‌ها در شب ممکن است کلید موفقیت باشد.
به گزارش ایندیپندنت، «دان ون» در وین، نویسنده این مطالعه و استاد دانشگاه خواب و کرونوبیولوژی در دانشگاه ساری انگلیس گفت: تحقیقات ما نشان می‌دهد که مداخله نوری با زمان‌بندی دقیق می‌تواند ابزاری قدرتمند برای بهبود خواب و فعالیت روزمره در افراد سالمند باشد. با تمرکز بر نور آبی صبحگاهی و به حداکثر رساندن قرار گرفتن در معرض نور روز، می‌توانیم به سالمندان کمک کنیم خواب آرام‌تری داشته باشند و سبک زندگی سالم‌تر و فعال‌تری را حفظ کنند.
این مطالعه روشی نسبتا آسان و غیردارویی را برای اطمینان از خواب باکیفیت در افراد سالمند ارائه می‌دهد. بر اساس این بررسی، روش‌های درمانی مبتنی بر نور که در دسترس و مقرون‌به‌صرفه‌ هم هستند، می‌توانند مشکلات خواب مرتبط با افزایش سن را بدون نیاز به دارو برطرف کنند.
نور آبی هوشیاری را افزایش می‌دهد، به حافظه و عملکرد شناختی کمک می‌کند و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود، با این حال می‌تواند تولید ملاتونین‌ ـ هورمونی که به ما در به خواب رفتن کمک می‌کند ـ را هم سرکوب کند. به همین دلیل توصیه می‌شود در شب نه‌ تنها از صفحه‌نمایش‌ها دوری کنید بلکه گوشی‌تان را نیز دور از دسترس قرار دهید .

لینک کوتاه:
https://www.aryajavan.ir/Fa/News/1470988/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

غوغای کردها در محفل با مدح پیامبر (ص)

سفره افطاری در عمان

اجرای مناجات عاشقانه با صدای زیبای پیام عزیزی

کولاک «حسنین الحلو» در محفل

نمایش لوگو بیت‌کوین با 1000 پهپاد!

ارزشمندی لباس‌های محلی

عکس نوروزی بازیگر زن سریال «سه در چهار» در کنار نسرین مقانلو

وقتی مهران غفوریان در مقابل قهرمان وزنه برداری دنیا ریسک نمی‌کند!

«تاکسیدرمی» زرشک زرین گرفت

عبدالله روا: مجری‌گری رو از دوران مدرسه شروع کردم

رضا گلزار : من پولدار نبودم، از صفر شروع کردم

گل دوم تراکتور به گل گهر توسط مهدی هاشم نژاد

سردرگمی دروازه‌بان و مدافعان ذوب آهن که باعث ایجاد موقعیت گل برای آزادی شد

گل اول استقلال به ذوب آهن توسط رامین رضاییان

گل اول نیوکاسل به لیورپول توسط دن بورن

مارسکا: باختیم اما سطح ما و آرسنال یکسان است

پیام یونایتدها به اونانا: زحمت نکش، نمی‌خواهیمت

برگزاری اولین تمرین تیم ملی برای بازی امارات

ستاره مصدوم آرسنال به بازی با رئال می‌رسد

استقلال خیال صعود در جدول را ندارد؛ دو تیم بحران زده به تساوی رضایت دادند

پوستکوگلو: برای گرفتن حقمان باید هیاهو به‌پا کنیم

از هوش مصنوعی بپرس/ 10 ایده برای حال خوب خانوادگی در تعطیلات

اطلاعات جدید یاشار سلطانی درباره مالکیت خودرو سمند پرونده ساز برای کشف حجاب ‏

بازدید رئیس‌جمهور از نمایشگاه قرآن کریم

دیدار صمیمانه رئیس‌جمهور با فرماندهان عالی‌رتبه نیروهای مسلح

پزشکیان: باید برای خودمان تعریف کنیم که تا چندسال آینده خودمان را از سوخت فسیلی نجات بدیم

سخنگوی کمیسیون صنایع و معادن مجلس: جریاناتی در کشور هستند که نمی‌گذارند دلسوزان کار کنند

ایران حمله به اتوبوس حامل نظامیان در بلوچستان پاکستان را محکوم کرد

زهرا سعیدی: مبارزه برای یک زن دشوارتر از یک مرد است

این ایرباد خوش‌قیمت به نمایشگری کاربردی مجهز است

ضرب المثل/ همین آش و همین کاسه

تلاوت زیبای آیات 91 و 92 سوره مبارکه یوسف توسط حامد شاکرنژاد

کادوی عجیب مهران غفوریان به نیما کرمی!

رضا گلزار درباره همسرش: زن‌ذلیل هستم

در کودکی که به همراه مادرم به خرید میرفتم دزدکی از مغازه میوه برمیداشتم

عبدالله روا از شهر محل تولدش می‌گوید

قسمت پانزدهم زندگی پس از زندگی: بالی که شکست

روایت پهلوانی تختی از زبان دبیر

شوت سرضرب قائدرحمتی توسط حسینی به کرنر رفت

ضربه خطرناک امید لطیفی با اختلاف کمی از کنار دروازه استقلال به اوت رفت

گل اول گل گهر به تراکتور توسط علیرضا کاظمی

گلر ذوب آهن سد راه نفوذ صالح حردانی شد

لغزش بدموقع ناپولی؛ صدرنشینی را به اینتر هدیه دادند

سلفی‌های صلاح در لیورپول، سنت شد

شکست خانگی روستوف برابر صدرنشین لیگ برتر روسیه

گل اول ذوب آهن به استقلال توسط محسن آذرباد

گل اول تراکتور به گل گهر توسط ابوالفصل رزاق پور گل به خودی

چقدر نگران مغز و روح فرزندت هستی؟

وزیر خارجه آمریکا: حملات به حوثی‌ها پیامی به ایران بود که از حمایت خود از آنها دست بردارد

توضیح قائم‌پناه درباره آمارهای مربوط به میزان محبوبیت رئیس‌جمهور